Estudiar en el extranjero y sentirse solo: ¿cómo construir una red social desde cero?

Hacer amigos de adulto es algo diferente a lo que ocurría en los años de colegio y puede requerir un proceso lento, con varias fases, que hay que respetar sin buscar atajos. Sentirse solo mientras se estudia en el extranjero no depende de una carencia personal, sino de una serie de factores que se entrelazan. El calor inmediato que llega de una videollamada con casa puede reducir el impulso de invertir tiempo y energía en vínculos nuevos y todavía inciertos, mientras que la comparación constante con una vida social ya rica en España puede amplificar el sentimiento de vacío en el país de acogida. También el miedo al juicio y el temor al rechazo pueden actuar como frenos difíciles de reconocer.

Mantener un contacto constante con quienes se quedaron en el país de origen puede crear la ilusión de una red social sólida, que en realidad pertenece a otro lugar y a otra vida. El calor inmediato que llega de una videollamada con casa puede reducir el impulso de invertir tiempo y energía en vínculos nuevos y todavía inciertos, y la comparación constante con una vida social ya rica en España puede amplificar el sentimiento de vacío en el país de acogida. Posponer para mañana el esfuerzo de salir puede convertirse en una dinámica que se repite, mes tras mes, llenando el calendario solo de citas a distancia.

Las formas que funcionaban en España, como la espontaneidad o quedar para tomar algo de manera improvisada, pueden no producir los mismos resultados en culturas con dinámicas relacionales diferentes. En muchos contextos, como el norte de Europa o Japón, las redes sociales entre adultos llevan años consolidadas y son menos abiertas a quien llega de fuera, porque quien lleva toda la vida allí no suele tener la misma necesidad de nuevos vínculos que tiene quien acaba de llegar. En estos países, un saludo cordial o una conversación amable rara vez se transforma en una amistad, y deja una sensación de distancia difícil de salvar.

Muchas personas descubren que los primeros vínculos más naturales surgen con otros estudiantes internacionales, unidos por la misma necesidad de construir una red desde cero. Esto ocurre a menudo porque quien se traslada para un doctorado o un máster puede darse cuenta de que las únicas interacciones cotidianas se producen en el ámbito académico, mientras que fuera ese vacío relacional permanece igual durante meses, sin que haya surgido nada más profundo con los simples compañeros de clase.

Puede ser útil reservar espacios intencionados para actividades sociales locales, aunque sean pequeñas y repetidas con el tiempo, de modo que también haya hueco para lo que ocurre alrededor. Ver a las mismas personas con frecuencia puede aumentar de manera natural las probabilidades de crear un vínculo: los cursos, el deporte, el voluntariado o los grupos de lectura ofrecen oportunidades repetidas de encuentro. Después de una primera conversación agradable, puede ser útil volver a contactar a esa persona para quedar una segunda vez, porque superar la duda inicial es a menudo lo que transforma un encuentro casual en un vínculo que crece. Informarse sobre las costumbres sociales del lugar también ayuda a calibrar las expectativas.

El sentimiento de aislamiento que se siente al principio no refleja una incapacidad personal, sino que puede ser una fase común en el proceso de adaptación a un nuevo contexto cultural y social. Aceptar que las dinámicas relacionales cambian de país en país puede ayudar a interpretar estas dificultades como una cuestión de adaptación, y no de inadecuación. Si te identificas con esto, debes saber que no te pasa nada. Reconocer la necesidad de una red social real donde vives ya es un primer paso importante.

Con Unobravo puedes realizar terapia psicológica individual o terapia de pareja, en función de tus necesidades. Por ejemplo, la terapia individual después de una infidelidad puede ser útil para mejorar la comunicación y afrontar los retos personales que influyen en las dinámicas relacionales. Tras una infidelidad, optar por la terapia individual o de pareja depende de las necesidad de cada uno.

Un proceso de terapia individual puede ofrecer un espacio seguro para explorar tus emociones y comportamientos junto a un profesional de la salud mental.

Aunque no siempre sea fácil saber cómo encontrar apoyo y empezar un proceso terapéutico, con Unobravo no tendrás que preocuparte de cómo elegir un psicólogo. Solo necesitas rellenar el cuestionario y, en la primera cita gratuita, conocer al psicólogo que te haya sido asignado entre los psicólogos y psicólogas de Unobravo.

Si resulta ser el profesional adecuado para ti, emprenderéis juntos un proceso creado a medida para ti.

Con un psicólogo online de Unobravo puedes cuidar de ti estés donde estés. Podrás usar la App o la Web App para concertar tus citas, realizar las sesiones, chatear con tu psicólogo y realizar pagos seguros.

Todo cómodamente online, usando cualquier dispositivo y conectándote donde y cuando quieras.

El precio del psicólogo presencial puede variar mucho, sin contar con el tiempo y el coste que supone desplazarse a la consulta del profesional.

Con Unobravo, cada sesión tiene un precio fijo y accesible de 45 € y también puedes hablar con tu psicólogo cuando estés de viaje, de vacaciones o en una pausa del trabajo, sin dedicar tiempo y dinero a desplazamientos.

Para conectar con tu bienestar psicológico, solo necesitas un click.

La decisión de cuánto dura un proceso terapéutico la tomaréis entre tu psicólogo y tú: cada persona es única y también lo es el viaje hacia tu bienestar psicológico.

Cada proceso terapéutico es único y la motivación o la necesidad de empezar a hacer terapia depende de cada uno. Es importante recordar que ir a terapia no solo ayuda a afrontar dificultades y a tratar trastornos, también es un apoyo para quienes desean emprender un proceso de crecimiento personal y proporciona herramientas y estrategias útiles para mejorar el bienestar cotidiano.

Es importante recordar que hacer terapia es una forma de autocuidado y no un signo de debilidad, así que no es necesario esperar a estar al límite para pedir ayuda.