Tras la COVID-19, el entorno laboral tradicional se transformó y muchos convirtieron sus salones en oficinas. Cinco años después, el trabajo remoto es más común que nunca: en 2025, el 28 % de las personas en España sigue trabajando desde casa en alguna medida.
Este cambio también ha abierto la puerta a un nuevo estilo de vida. Más de 40 millones de personas se identifican hoy como nómadas digitales, y al menos el 16 % de las empresas a nivel mundial permiten roles totalmente remotos. Con menos limitaciones geográficas, muchos han cambiado los trayectos diarios por espacios de coworking en nuevas ciudades o incluso en el extranjero.
Pero, a medida que el trabajo remoto se vuelve la norma, ¿qué impacto tiene en nuestra salud mental? Si bien la flexibilidad ha mejorado el equilibrio entre la vida laboral y personal para algunos, también ha difuminado los límites entre ambas y ha dejado a otros con una sensación de aislamiento.
Para analizar este cambio, en Unobravo encuestamos a más de 1.500 personas en España para examinar cómo el trabajo remoto afecta la salud mental y entender cómo pueden apoyarse mejor tanto empleados como empleadores. También identificamos los sectores y regiones que más adoptan este modelo, así como las principales ciudades europeas para nómadas digitales.
El auge del trabajo remoto y flexible en España
Cinco años después del inicio de la pandemia, la forma en que trabajan los españoles ha cambiado de manera profunda. Lo que comenzó como una solución temporal durante los confinamientos, se ha consolidado como una tendencia estable hacia el trabajo remoto y flexible en muchos sectores. Mientras algunas empresas adoptan modelos completamente remotos, otras han optado por esquemas híbridos que permiten alternar entre casa y oficina.
Según nuestra encuesta, el 18 % de los trabajadores españoles sigue un horario híbrido, mientras que el 10 % trabaja exclusivamente desde casa. Entre los autónomos, el trabajo remoto es aún más común: el 29 % trabaja totalmente en remoto y el 19 % en un modelo híbrido. En contraste, solo el 8 % de los empleados a tiempo completo lo hace completamente desde casa.
Esta flexibilidad no se distribuye de forma uniforme en todo el país. Murcia y Las Palmas de Gran Canaria lideran con un 55 % y 40 % respectivamente de la población activa trabajando de forma híbrida o remota. En el extremo opuesto, Pamplona se queda atrás con solo un 11 % de trabajadores en modelos flexibles. Estas diferencias reflejan, probablemente, la desigualdad en infraestructuras digitales y la dependencia económica local de sectores presenciales.
Por sectores, tecnología e informática encabezan la adopción del trabajo flexible, con un 58 % de los encuestados trabajando de forma híbrida o remota. Le siguen formación y selección de personal con un 55 %, reflejando la afinidad de ambos sectores con herramientas digitales y trabajo asincrónico. En cambio, salud y servicios sociales (16 %), hostelería y deporte (17 %), comercio minorista y educación (23 %) siguen requiriendo mayor presencialidad.
Impactos psicológicos del trabajo remoto
Aunque el trabajo flexible ha traído mayor libertad a muchos profesionales y sectores, también ha generado interrogantes sobre su efecto en el bienestar mental. Nuestra encuesta "Cinco años desde la COVID-19" reveló que el 22 % de quienes trabajan desde casa consideran que este modelo ha afectado negativamente su salud mental.
Para entender mejor este impacto, encuestamos a trabajadores en remoto para conocer los beneficios y desafíos psicológicos más comunes en su día a día.
Beneficios psicológicos del trabajo remoto
Para muchas personas en España, el trabajo remoto ha traído consigo beneficios psicológicos importantes. Casi la mitad (45 %) menciona un mejor equilibrio entre vida personal y laboral como la mayor ventaja. El ahorro en desplazamientos y la flexibilidad horaria permite recuperar tiempo personal y establecer rutinas más alineadas con su estilo de vida.
Otros beneficios destacables incluyen menor ansiedad diaria (38 %), mayor control del horario (31 %) y más tiempo para el cuidado personal o la actividad física (25 %). Todo ello sugiere que el trabajo remoto puede impactar positivamente tanto en el bienestar emocional como en la salud física y el rendimiento profesional.
Desafíos psicológicos del trabajo remoto
Aunque el 17% de los encuestados no señalaron ningún inconveniente importante del trabajo a distancia, la mayoría de los trabajadores a distancia identificaron al menos una dificultad psicológica relacionada con su modalidad de trabajo.
Las dos dificultades más frecuentes, señaladas por el 30 % de los encuestados, son la escasa interacción social y la dificultad para desconectar del trabajo. Esta desconexión incompleta puede convertirse en estrés crónico, agotamiento y límites difusos entre vida laboral y personal.
También destacan la soledad (26 %) y la fatiga digital (25 %), especialmente entre quienes solían desenvolverse en entornos colaborativos. Otros desafíos son la falta de límites (23 %), menor actividad física (12 %) y una menor conexión con la cultura de empresa (9 %).
¿Qué ciudades europeas son ideales para el trabajo remoto?
Impulsados por los beneficios psicológicos del trabajo a distancia, un número creciente de europeos ha adoptado el estilo de vida nómada digital: eligen vivir y trabajar desde distintos lugares, viajando con frecuencia entre países o ciudades mientras mantienen un empleo remoto.
Para identificar los mejores destinos dentro y fuera de España, analizamos 50 ciudades europeas en función de varios factores clave: coste de vida, velocidad de internet, seguridad y calidad de vida.
- Cracovia (Polonia) destaca como uno de los principales centros para nómadas digitales, gracias a su internet rápido (224 Mbps), bajo coste de vida (€2.252 al mes) y espacios de coworking económicos (€158 al mes). Una opción ideal para quienes buscan estabilidad sin comprometer su presupuesto.
- Ámsterdam (Países Bajos) combina seguridad, alta calidad de vida y excelente infraestructura digital. Aunque el coste de vida es más elevado que en otras ciudades, su cultura vibrante y conectividad la convierten en un destino atractivo para quienes buscan una experiencia dinámica y bien respaldada. Con casi 4.000 actividades por descubrir, aquí es difícil aburrirse.
- Palma de Mallorca (España) reúne infraestructura moderna y estilo de vida. Ofrece la conexión más rápida del listado (258 Mbps), coworking asequible (€134 al mes) y el atractivo de vivir junto al mar, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan productividad y tranquilidad a partes iguales.
Estas ciudades muestran cómo una buena conexión a internet, un entorno seguro y un estilo de vida saludable pueden ir de la mano. Por supuesto, la ubicación es solo una parte del todo. Ya sea que trabajes desde una terraza junto al mar o desde la mesa de tu cocina, cuidar tu salud mental es clave para prosperar en este modelo laboral.
Cómo apoyar la salud mental de los trabajadores remotos
Desde oficinas en casa en España hasta la vida sobre ruedas como nómada digital, las personas que trabajan a distancia enfrentan desafíos psicológicos únicos: aislamiento, límites poco definidos y dificultad para desconectar. Afortunadamente, tanto trabajadores como empleadores pueden tomar medidas proactivas para crear experiencias más saludables y equilibradas.
Qué pueden hacer los trabajadores remotos por su salud mental
1. Establece una rutina estructurada
Definir un horario de trabajo regular, hacer pausas planificadas y marcar un final claro para la jornada es clave para evitar el agotamiento. Algo tan simple como un recordatorio en la agenda para cerrar el portátil puede ayudarte a mantener los límites. Una rutina diaria favorece el descanso, la concentración y el equilibrio emocional.
2. Intenta mantener una buena conexión social
La soledad fue el segundo desafío más reportado en nuestra encuesta. Por eso, mantener conexiones sociales a través de cafés virtuales, reuniones informales o días compartidos en coworking puede reforzar la resiliencia emocional.
3. Mueve tu cuerpo
Aunque el trabajo remoto reduce la fatiga por desplazamientos, también puede disminuir la actividad física. Una caminata de 20 minutos o estiramientos entre reuniones pueden mejorar el ánimo y reducir la ansiedad, gracias a los químicos positivos que libera el cuerpo al moverse. Además, moverse ayuda a contrarrestar el sedentarismo y favorece la claridad mental.
4. Recurre a la terapia de forma proactiva
Uno de los cambios más relevantes de los últimos años es la forma en que vemos la terapia. Según el informe Cinco años desde la COVID-19 de Unobravo, el 52 % de las personas está hoy más dispuesta a buscar apoyo psicológico, y un 76 % inició terapia por primera vez en los últimos cinco años.
Para quienes trabajan en remoto —y tienen más dificultades para acudir físicamente a una consulta—, la terapia online es una opción accesible, flexible y confidencial. Ya sea para gestionar el estrés, enfrentar la incertidumbre o simplemente contar con un espacio seguro, la terapia puede ayudarte a sentirte más centrado y preparado para cada día.
Qué pueden hacer los empleadores por el bienestar mental de sus equipos remotos
1. Fomentar las conexiones intencionadas
Sin las interacciones informales de la oficina, los equipos remotos necesitan apoyo para mantenerse conectados. Reuniones periódicas, videollamadas informales y encuentros presenciales ocasionales pueden marcar una gran diferencia. Generar espacios de conexión ayuda a las personas a sentirse parte de un equipo, y no desconectadas de él.
2. Hablar abiertamente y con frecuencia sobre la salud mental
La cultura del silencio en torno a la salud mental está cambiando, y eso es positivo. Cuando los líderes hablan con honestidad sobre el estrés o el bienestar, animan a los demás a hacer lo mismo. Formaciones, charlas o simples conversaciones pueden contribuir a normalizar estos temas en la vida laboral diaria.
3. Formar a los managers para detectar señales tempranas
En entornos remotos, es más fácil que el malestar pase desapercibido. Los managers deben sentirse preparados para preguntar cómo están las personas, no solo qué están haciendo. Cambios en el tono, la comunicación o la energía pueden ser señales de alerta, y saber cómo actuar a tiempo puede marcar la diferencia.
4. Ofrecer apoyo real y accesible
Las iniciativas de salud mental solo funcionan si son accesibles. Ya sea terapia online para empresas, programas de asistencia al empleado (EAP) o recursos de bienestar como herramientas de mindfulness o autoevaluaciones, es esencial que los trabajadores conozcan las opciones y se sientan seguros al usarlas. Horarios flexibles, días de salud mental y la posibilidad de desconectar de verdad también son medidas valiosas.
¿Qué es el visado de Nómada Digital?
España no solo ofrece condiciones ideales para trabajar en remoto, sino que también cuenta con un visado especial para quienes desean vivir en el país mientras trabajan para empresas extranjeras. Por esta razón, se ha consolidado como uno de los destinos favoritos para nómadas digitales. El estilo de vida relajado, el clima soleado, la gastronomía y la riqueza cultural son algunos de los principales atractivos para los extranjeros. Y si a todo esto le sumamos la posibilidad de trabajar legalmente desde España gracias a este visado, el país se convierte en una opción perfecta para quienes adoptan un estilo de vida remoto.
Este visado permite a ciudadanos de fuera de la Unión Europea solicitar una residencia por teletrabajo de carácter internacional, siempre que trabajen a distancia para empresas ubicadas fuera de España, utilizando exclusivamente medios digitales o tecnológicos. Si el solicitante se encuentra fuera de España, podrá obtener un visado con una duración inicial de hasta un año, dependiendo del contrato de trabajo. Este visado le permitirá residir y trabajar legalmente en todo el territorio nacional. En cambio, si el solicitante ya se encuentra legalmente en España, podrá solicitar directamente una autorización de residencia por teletrabajo, con una duración de tres años, renovable posteriormente.
Requisitos para la visa de Nómada Digital
Para solicitar la visa de nómada digital en España, es necesario cumplir con los siguientes requisitos:
- Ser ciudadano de fuera de la Unión Europea (UE). Esta visa está diseñada exclusivamente para profesionales extracomunitarios.
- Trabajar de forma remota para una empresa ubicada fuera de España, o ser autónomo con clientes internacionales. Se permite trabajar para empresas españolas, pero solo el 20% de tus ingresos pueden proceder de España.
- Demostrar una relación laboral de al menos 3 meses con la empresa extranjera antes de solicitar la visa. Esta empresa también debe certificar que tu, como trabajador, estás autorizado a trabajar online. La empresa también deben llevar operando en el mercado al menos 1 año.
- Contar con experiencia profesional o formación: se requiere un título universitario o formación profesional reconocida, o bien al menos tres años de experiencia en el sector.
- Disponer de medios económicos suficientes: el solicitante debe demostrar ingresos mensuales equivalentes al 200 % del salario mínimo interprofesional en España (aproximadamente 2.368 € mensuales en 2025).
- Tener un seguro médico privado con cobertura en España.
- No tener antecedentes penales en los últimos cinco años en el país o países de residencia.
- Acreditar una dirección en España donde residirá durante su estancia.
Beneficios para nómadas digitales en España
Optar por vivir y trabajar en España como nómada digital no solo te permite disfrutar del estilo de vida mediterráneo, sino también de una serie de ventajas muy atractivas:
- Impuestos reducidos: puedes tributar un tipo fijo del 24 % sobre tus rendimientos del trabajo (hasta 600.000 € anuales), en lugar de enfrentarte al IRPF progresivo, que puede llegar hasta el 48 %.
- Exención del impuesto sobre el patrimonio durante 5 años, al ser considerado no residente fiscal.
- No necesitas presentar el modelo 720, que obliga a declarar bienes y activos en el extranjero.
- Acceso al régimen fiscal especial (Ley Beckham) si no has vivido en España en los últimos 5 años (en lugar de los 10 que exige la normativa general).
- Plazo amplio para solicitar el beneficio fiscal: dispones de 6 meses desde la concesión del visado para iniciar el trámite.
- Calidad de vida: un entorno seguro, buena conexión a internet, clima agradable, excelente gastronomía y una amplia oferta cultural.
- Movilidad Schengen: puedes viajar libremente por la mayoría de países europeos mientras resides en España.
- Oportunidad de traer a tu familia: el visado permite incluir a familiares directos (pareja e hijos) como dependientes.
- Creciente comunidad de nómadas digitales: en ciudades como Barcelona, Madrid o Valencia, encontrarás espacios de coworking, eventos y networking para profesionales remotos.
- Posibilidad de residencia a largo plazo: tras varios años, puedes optar por la residencia permanente o incluso iniciar el proceso de nacionalización.
Metodología
Unobravo encuestó a 1.541 trabajadores en España para explorar sus actitudes saobre el trabajo flexible y su impacto en la salud mental.
Para identificar las mejores ciudades para nómadas digitales y trabajo remoto, se analizaron 50 de las ciudades europeas más visitadas, clasificándolas según:
- Costo mensual de vida como nómada digital
- Costo mensual de una estación de coworking
- Puntuación de seguridad (sobre 100)
- Número de cosas que hacer
- Puntuación de calidad de vida (sobre 100)
- Velocidad media de internet (Mbps)
