Cannabis como principal apoyo en un periodo sin rutina: ¿cómo gestionar la ansiedad?

En los periodos de transición, como el fin de los estudios, un cambio de ciudad o la primera independencia real, desaparecen los puntos de referencia estables, y la sustancia puede convertirse en lo único que se percibe como siempre igual. Cuando todo cambia a la vez —ciudad, trabajo, relaciones y hábitos—, es comprensible buscar algo que ayude a atenuar la tensión. El cannabis puede haberse convertido en una forma de llenar el silencio, aliviar la tensión o hacer más fácil afrontar la soledad al final del día. La ausencia de una rutina estructurada puede hacer casi invisible el hábito, porque se confunde con la desorientación general del momento.

Una señal es volver a casa solo/a después del trabajo y sentir la necesidad de fumar para apagar los pensamientos, incluso antes de probar otras formas de relajarte, o darte cuenta de que el momento del porro se ha convertido en la única cita realmente fija del día. Otras señales son decidir si aceptar una invitación en función de la posibilidad de fumar antes o después, notar que la ansiedad de final del día no disminuye, sino que requiere cantidades cada vez mayores para lograr el mismo efecto calmante, y no lograr imaginar una noche relajada sin la sustancia, señal de que se ha convertido en el único recurso conocido para gestionar las emociones.

Con el tiempo el organismo se acostumbra: la misma cantidad puede producir un efecto calmante cada vez menor, lo que puede llevar a aumentarla. Los días en que no se fuma se puede sentir irritabilidad, insomnio con sueños muy vívidos o pérdida de apetito e interpretar estas señales como prueba de que la sustancia es necesaria para estar bien. Fumar cada noche puede además funcionar como estrategia de evitación emocional y permite no afrontar directamente la ansiedad, la soledad o la inseguridad ligadas a la nueva autonomía: el malestar se posterga así en lugar de atravesarse, y las emociones difíciles quedan en espera.

Sin puntos de referencia ni rutinas estables, puede resultar difícil saber cuánto del malestar depende de las circunstancias que se atraviesan y cuánto puede estar influido también por el uso de la sustancia; además, ambas cosas pueden entrelazarse y retroalimentarse. Comprender cómo el cannabis ha ocupado este espacio en el día no siempre es inmediato, y es un proceso que a menudo requiere el acompañamiento de un psicólogo, un profesional que puede ayudar a distinguir la ansiedad de la etapa que se atraviesa del efecto de la sustancia y construir herramientas para cuidar el bienestar.

Es importante intentar reintroducir pequeños puntos de referencia en el día, como horarios más regulares para las comidas y el sueño o una breve actividad física, construir de forma gradual hábitos estables que ofrezcan alternativas al recurso del cannabis. Cuando sientas el impulso de fumar, puedes intentar esperar, aunque solo sean diez minutos, y observar cómo cambia el deseo. Puede ser útil dedicar unos minutos al día a técnicas de respiración o relajación, llevar un diario para anotar cuándo consumes y cómo te sientes, y cultivar amistades y contactos regulares con las personas cercanas para reconstruir una red a tu alrededor.

Reconocer el papel que el cannabis ha tenido en tu vida ya es una forma de retomar el control de la situación, sin culpabilizarte por haberlo usado como apoyo en un momento de cambio. El uso diario en un periodo sin rutina a menudo surge como un intento de aliviar la ansiedad, pero con el tiempo puede convertirse a su vez en una fuente de inestabilidad. No hace falta lograr cambiarlo todo de una vez: cada paso cuenta. Pedir ayuda a un psicólogo o una psicóloga o a las personas cercanas no es una señal de fragilidad en la nueva independencia, sino una forma de reforzarla.

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