Crecer sin poder expresar las emociones: ¿cómo se relaciona con el sentimiento de vacío en la edad adulta?

Es el nombre que a veces se da a la dificultad para reconocer y expresar los estados internos. No se trata de una patología, sino de una manera de funcionar que a menudo se construye en la infancia. No significa no sentir emociones: esas emociones están ahí, incluso con intensidad, pero permanecen en una zona confusa, difícil de precisar y aún sin procesar. Puede manifestarse como una especie de anestesia emocional, un sentimiento de vacío persistente o una confusión interna difícil de explicar a los demás, y puede llevarte a sentirte insensible o diferente por ello.

Puede nacer de un entorno en el que el dolor no encontraba espacio, donde la tristeza o el miedo se desalentaban o se restaba importancia con mensajes como: no montes un drama. En un contexto así, el silencio emocional puede convertirse en una estrategia de adaptación para sentirnos aceptados. También puede nacer de una falta de sintonía afectiva en los primeros años de vida, cuando quienes nos cuidan no ayudan a poner nombre a las emociones: en ese caso podemos perder poco a poco el contacto con las señales del cuerpo y de las emociones, y ese sufrimiento puede transformarse en una sensación indefinida y persistente de abatimiento y vacío.

Una señal puede ser sentirse agitado o incómodo sin saber si se trata de rabia, tristeza o ansiedad, y resumir todo con un genérico "me siento mal", o reaccionar con aparente indiferencia ante hechos que deberían suscitar una emoción intensa. Otra señal es describir lo que ocurre con gran riqueza de detalles concretos, pero sin apenas hacer referencia a cómo nos hemos sentido. El malestar también puede encontrar otros caminos, como ser percibidos como fríos o distantes por los demás, compensar con hábitos que no hacen sentir mejor, o experimentar bajones repentinos, llantos o estallidos de rabia aparentemente sin motivo.

Puede ocurrir que te des cuenta de que reaccionas con aparente indiferencia ante hechos que deberían suscitar una emoción intensa, en un sentido o en otro, y que notes que las demás personas interpretan tu comportamiento como frío o distante, mientras que por dentro solo sientes confusión y la sensación de no saber explicarte. Esto no significa no sentir nada: ese silencio emocional que se vive como vacío pudo ser en el pasado una forma de protección, una manera de adaptarte a un contexto en el que ciertas emociones no encontraban espacio.

Puedes intentar llevar un diario de emociones y anotar cada día lo que ha sucedido y buscar palabras más concretas que un simple bien o mal. También puede ayudar escuchar las señales del cuerpo y dedicar unos minutos a concentrarte en dónde sientes tensión, calor o pesadez. Cuando te resulte difícil entender qué sientes, puedes partir de las emociones básicas y preguntarte si lo que sientes se parece más a la tristeza, al miedo, a la rabia o a la alegría. También es útil darte más tiempo sin juzgarte y hablarlo con una persona de confianza, para aliviar el sentimiento de soledad.

Con Unobravo puedes realizar terapia psicológica individual o terapia de pareja, en función de tus necesidades. Por ejemplo, la terapia individual después de una infidelidad puede ser útil para mejorar la comunicación y afrontar los retos personales que influyen en las dinámicas relacionales. Tras una infidelidad, optar por la terapia individual o de pareja depende de las necesidad de cada uno.

Un proceso de terapia individual puede ofrecer un espacio seguro para explorar tus emociones y comportamientos junto a un profesional de la salud mental.

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La decisión de cuánto dura un proceso terapéutico la tomaréis entre tu psicólogo y tú: cada persona es única y también lo es el viaje hacia tu bienestar psicológico.

Cada proceso terapéutico es único y la motivación o la necesidad de empezar a hacer terapia depende de cada uno. Es importante recordar que ir a terapia no solo ayuda a afrontar dificultades y a tratar trastornos, también es un apoyo para quienes desean emprender un proceso de crecimiento personal y proporciona herramientas y estrategias útiles para mejorar el bienestar cotidiano.

Es importante recordar que hacer terapia es una forma de autocuidado y no un signo de debilidad, así que no es necesario esperar a estar al límite para pedir ayuda.

Cuando resulta difícil reconocer y comunicar lo que sentimos, tu pareja puede percibir distancia o frialdad, aunque por dentro solo haya confusión. Esto puede generar malentendidos repetidos, no por falta de cariño, sino por una dificultad real para traducir en palabras las propias vivencias. La terapia de pareja puede ofrecer un espacio en el que aprender juntos a descifrar estos momentos y ayudar a los dos a entender qué ocurre realmente detrás de ciertos silencios o reacciones que parecen incomprensibles.

No son procesos que compitan entre sí. Un trabajo individual puede ayudarte a construir poco a poco un vocabulario emocional más rico, mientras que la terapia de pareja puede ofrecer un espacio dedicado a cómo esta dificultad se refleja en la relación cotidiana. Algunas personas eligen compaginar ambos procesos; otras prefieren empezar por uno para después plantearse el otro si lo consideran necesario. La elección depende de lo que sientas más urgente en este momento y de lo que desees explorar primero.

Puedes partir precisamente de esta dificultad y decir que a veces no encuentras las palabras adecuadas y que te gustaría recibir ayuda para construir juntos una manera distinta de comunicaros. La terapia de pareja es también un espacio pensado para quienes no consiguen expresarse con facilidad. Proponerla como una oportunidad para conoceros mejor, en lugar de como una petición de ayuda por algo que no funciona, puede hacer que la propuesta resulte menos difícil de aceptar.

El psicólogo o la psicóloga puede ayudar a los dos a bajar el ritmo de la conversación y ofrecer herramientas para traducir sensaciones corporales o estados confusos en palabras más precisas. También se trabaja a menudo la escucha mutua, de modo que el otro miembro de la pareja aprenda a reconocer señales no verbales sin sentirse excluido. No hace falta llegar ya sabiendo expresarse bien: el proceso está pensado para construir poco a poco esta capacidad compartida.

La terapia de pareja no necesita una crisis para ser útil. Puede ser un espacio para profundizar en la intimidad emocional incluso cuando la relación va bien y ayudar a los dos a descubrir matices personales y del otro que en la rutina diaria quedan poco explorados. Si sientes que falta cierta profundidad en la manera en que compartís lo que sentís, este proceso puede ofrecer herramientas concretas para construirla juntos, sin esperar a que se convierta en un problema.

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[Foto Alt]: Mujer sentada a una mesa de cocina con un cuaderno abierto, mirada perdida y una taza de té al lado