Mi hijo adolescente siempre está preocupado por sus notas: ¿qué puedo hacer?

Cierta ansiedad por los resultados escolares es común entre los adolescentes e incluso puede ser motivadora. Se convierte en algo en lo que centrarse cuando la ansiedad es constante y desproporcionada en comparación con la situación: los ataques de llanto antes de los exámenes, el insomnio, el dolor de estómago, la irritabilidad o la negativa a ir al colegio son señales que indican un sufrimiento más profundo. A menudo, detrás del miedo a una mala nota se esconde la forma en que su hijo/a percibe su valor: no es solo el número lo que asusta, sino la idea de no ser suficiente. Si notas que esta preocupación interfiere en la vida diaria, el sueño, las relaciones o la capacidad de estudiar, es hora de prestar más atención y, si es necesario, considerar el apoyo de un psicólogo.

La forma de abordar el tema de los estudios puede marcar una gran diferencia. Evita preguntas directas como "¿qué nota has sacado?" e intenta enfoques más abiertos, por ejemplo, "¿qué te ha gustado hoy?" o "¿qué tal el día?". Cuando tu hijo o hija comparta una preocupación, resiste la tentación de restarle importancia con frases como "no es nada" o "estudia más", pero reconoce sus emociones con un simple "entiendo que esto sea importante para ti" para ayudarle a sentirse comprendido. Elige los momentos adecuados para hablar: las conversaciones más auténticas suelen surgir en contextos informales, durante un paseo o en el coche. Si te comunica una mala nota y sientes que aumenta tu frustración, date unos minutos antes de responder, porque tu primera reacción es la que él/ella recordará durante más tiempo.

Cuando un adolescente pasa horas estudiando sin sentirse preparado, el problema no suele ser el método de estudio, sino la ansiedad por el rendimiento. La tensión emocional puede bloquear la capacidad de memorizar, concentrarse y organizar la información, desencadenando un círculo vicioso: cuanto más estudia sin obtener resultados, más crece su miedo a fracasar. Detrás de este mecanismo puede estar la falta de confianza en sus capacidades: cada examen escolar se convierte en una amenaza, no por la nota en sí, sino porque un resultado negativo parece confirmar el miedo a no ser capaz. El perfeccionismo resultante no es ambición, sino una forma de protección frente al juicio. En estos casos, valorar más el esfuerzo que el resultado con palabras como "he visto cuánto has estudiado" puede ayudar, pero si la situación persiste, iniciar un proceso de terapia con un psicólogo o una psicóloga puede ofrecer herramientas concretas para romper este círculo.

Puede empezar con algunos gestos cotidianos que, con el tiempo, marcan la diferencia. El primero es separar el valor de la persona del resultado: decir "he visto tu esfuerzo" comunica algo muy distinto que pedir una nota enseguida. Evite las comparaciones con compañeros, hermanos o con su trayectoria escolar, aunque la intención sea motivar, porque cualquier comparación corre el riesgo de alimentar un sentimiento de inadecuación. Crea espacios para un diálogo ligero, sin que parezca un relato de la escuela. No subestime, pues, la importancia de cuidarte: ver a su hijo en dificultades es agotador, y un padre o una madre que se siente sereno/a y consciente puede ofrecer un apoyo más eficaz. Si la ansiedad se vuelve omnipresente y afecta a la vida cotidiana, plantearse un tratamiento de psicoterapia, incluida la psicoterapia familiar, es un acto de cuidado para toda la familia.

No es necesario esperar a que la situación se vuelva muy difícil para pedir ayuda. Algunas señales que sugieren considerar un inicio de terapia son: la ansiedad es constante y no mejora con el tiempo, interfiere con el sueño o la alimentación, se manifiesta con síntomas físicos recurrentes como náuseas o dolor de estómago, lleva a evitar la escuela o a aislarse, o su hija/o expresa con frecuencia frases como "no lo conseguiré" o "no soy capaz". Un psicólogo puede ofrecer un espacio seguro en el que explorar las raíces de la ansiedad y desarrollar herramientas concretas para gestionarla. Un proceso terapéutico dirigido a ti como padre también puede serte útil para comprender cuál es la mejor manera de apoyar a tu hijo/a adolescente. Pedir ayuda psicológica no significa que hayas fracasado: es una elección consciente de cuidar a tus seres queridos.

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Es importante recordar que hacer terapia es una forma de autocuidado y no un signo de debilidad, así que no es necesario esperar a estar al límite para pedir ayuda.