Menopausia, cambios de humor y relación con el peso: ¿cómo procesar los cambios físicos y emocionales?

En esta etapa el peso corporal puede oscilar de un modo que parece desconectado de lo que comes o del movimiento que haces. La reducción hormonal puede ralentizar el metabolismo y favorecer una acumulación de grasa diferente, independientemente de la cantidad de comida ingerida o del movimiento realizado. Reconocer que se trata de cambios fisiológicos, y no de un fallo personal, puede ser un primer paso importante hacia una relación más serena con tu cuerpo.

La disminución de estrógenos y progesterona puede alterar los niveles de serotonina, dopamina y endorfinas, los mensajeros que regulan el tono del humor, el apetito y la sensación de bienestar. Los trastornos del sueño, los sofocos y el cansancio pueden amplificar la irritabilidad y la vulnerabilidad emocional, dando lugar a un círculo difícil de interrumpir.

El aumento del cortisol, junto con la disminución de estrógenos, puede llevar a buscar con más frecuencia alimentos dulces o ricos en carbohidratos, lo que a menudo se llama hambre nerviosa. En los momentos de tensión o soledad es más frecuente comer para calmar una emoción, más que por hambre real. El hambre nerviosa puede ser a menudo una petición de consuelo: darle tiempo a esa sensación puede ayudar a entender qué se necesita realmente.

La percepción de un cuerpo que cambia de forma puede reactivar inseguridades relacionadas con la imagen de uno mismo, presentes quizá desde hace tiempo. El número en la báscula puede convertirse en el centro de una reactividad emocional intensa, que influye en cómo nos miramos y nos juzgamos, llegando incluso a hacer renunciar a una salida o a un momento social por el malestar relacionado con cómo nos vemos, incluso cuando el cambio es mínimo.

Se puede intentar observar indicadores de bienestar más amplios que la báscula, como los niveles de energía, la calidad del sueño o cómo nos sentimos después de caminar. Es útil priorizar una alimentación variada y equilibrada, sin convertirla en otro terreno de control o autojuicio, y reservar un tiempo para el movimiento, aunque sea ligero, que puede sostener el humor. Anotar cómo nos sentimos, quizá con un pequeño diario, puede ayudar a reconocer cuándo la comida se convierte en una forma de gestionar una emoción.

No es necesario esperar a que la situación se vuelva muy difícil para acudir a un psicólogo o una psicóloga: es un espacio en el que sentirse comprendidos y acompañados en una etapa de cambio. Un proceso de psicoterapia puede representar un espacio valioso para aflojar el vínculo entre el humor y la báscula, y para reconstruir una relación más serena con el cuerpo y con la comida. Cuando los síntomas físicos se vuelven muy intensos, puede ser útil hablarlo también con el propio ginecólogo o ginecóloga, o con un endocrinólogo o endocrinóloga, para valorar juntos procesos personalizados.

Con Unobravo puedes realizar terapia psicológica individual o terapia de pareja, en función de tus necesidades. Por ejemplo, la terapia individual después de una infidelidad puede ser útil para mejorar la comunicación y afrontar los retos personales que influyen en las dinámicas relacionales. Tras una infidelidad, optar por la terapia individual o de pareja depende de las necesidad de cada uno.

Un proceso de terapia individual puede ofrecer un espacio seguro para explorar tus emociones y comportamientos junto a un profesional de la salud mental.

Aunque no siempre sea fácil saber cómo encontrar apoyo y empezar un proceso terapéutico, con Unobravo no tendrás que preocuparte de cómo elegir un psicólogo. Solo necesitas rellenar el cuestionario y, en la primera cita gratuita, conocer al psicólogo que te haya sido asignado entre los psicólogos y psicólogas de Unobravo.

Si resulta ser el profesional adecuado para ti, emprenderéis juntos un proceso creado a medida para ti.

Con un psicólogo online de Unobravo puedes cuidar de ti estés donde estés. Podrás usar la App o la Web App para concertar tus citas, realizar las sesiones, chatear con tu psicólogo y realizar pagos seguros.

Todo cómodamente online, usando cualquier dispositivo y conectándote donde y cuando quieras.

El precio del psicólogo presencial puede variar mucho, sin contar con el tiempo y el coste que supone desplazarse a la consulta del profesional.

Con Unobravo, cada sesión tiene un precio fijo y accesible de 45 € y también puedes hablar con tu psicólogo cuando estés de viaje, de vacaciones o en una pausa del trabajo, sin dedicar tiempo y dinero a desplazamientos.

Para conectar con tu bienestar psicológico, solo necesitas un click.

La decisión de cuánto dura un proceso terapéutico la tomaréis entre tu psicólogo y tú: cada persona es única y también lo es el viaje hacia tu bienestar psicológico.

Cada proceso terapéutico es único y la motivación o la necesidad de empezar a hacer terapia depende de cada uno. Es importante recordar que ir a terapia no solo ayuda a afrontar dificultades y a tratar trastornos, también es un apoyo para quienes desean emprender un proceso de crecimiento personal y proporciona herramientas y estrategias útiles para mejorar el bienestar cotidiano.

Es importante recordar que hacer terapia es una forma de autocuidado y no un signo de debilidad, así que no es necesario esperar a estar al límite para pedir ayuda.