Menopausa, sbalzi d'umore e rapporto con il peso: come elaborare i cambiamenti fisici ed emotivi?

In questa fase il peso corporeo può oscillare in un modo che sembra scollegato da quello che mangi o dal movimento che fai. La riduzione ormonale può rallentare il metabolismo e favorire un diverso accumulo di grasso, a prescindere dalla quantità di cibo assunta o dal movimento fatto. Riconoscere che si tratta di cambiamenti fisiologici, e non di un fallimento personale, può essere un primo passo importante verso un rapporto più sereno con il proprio corpo.

Il calo di estrogeni e progesterone può alterare i livelli di serotonina, dopamina ed endorfine, i messaggeri che regolano il tono dell'umore, l'appetito e la sensazione di benessere. Disturbi del sonno, vampate e stanchezza possono amplificare l'irritabilità e la vulnerabilità emotiva, dando vita a un circolo difficile da interrompere.

L'aumento del cortisolo, unito al calo degli estrogeni, può portare a cercare più spesso cibi dolci o ricchi di carboidrati, quella che spesso viene chiamata fame nervosa. Notare che nei momenti di tensione o solitudine capita più spesso di mangiare per placare un'emozione, più che per fame reale. La fame nervosa può essere spesso una richiesta di conforto: dare tempo a quella sensazione può aiutare a capire di cosa si ha davvero bisogno.

La percezione di un corpo che cambia forma può riattivare insicurezze legate all'immagine di sé, presenti magari da tempo. Il numero sulla bilancia può diventare il centro di una reattività emotiva intensa, che influenza il modo in cui ci si guarda e ci si giudica, arrivando anche a far rinunciare a un'uscita o a un momento di socialità per il disagio legato a come ci si vede, anche quando il cambiamento è minimo.

Si può provare a osservare indicatori di benessere più ampi rispetto alla bilancia, come i livelli di energia, la qualità del sonno o come ci si sente dopo una camminata. È utile privilegiare un'alimentazione varia ed equilibrata, senza trasformarla in un ulteriore terreno di controllo o di autogiudizio, e ritagliarsi un tempo per il movimento, anche leggero, che può sostenere l'umore. Annotare come ci si sente, magari con un piccolo diario, può aiutare a riconoscere quando il cibo diventa un modo per gestire un'emozione.

Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile per rivolgersi a uno psicologo o una psicologa: è uno spazio in cui sentirsi capiti e sostenuti in una fase di cambiamento. Un percorso di psicoterapia può rappresentare uno spazio prezioso per allentare il legame tra umore e bilancia e per ricostruire un rapporto più sereno con il corpo e con il cibo. Quando i sintomi fisici diventano molto intensi, può essere utile parlarne anche con il proprio ginecologo o con un endocrinologo, per valutare insieme percorsi personalizzati.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.