A partir de la década de 1970, las pautas culturales relativas a la sexualidad y la identidad de género empezaron a experimentar una lenta evolución, lo cual se traduce hoy en la “comunidad LGBTQIA+”, de la que forman parte todas las personas con una identidad sexual “no conforme” con los modelos culturalmente compartidos. La comunidad LGBTQIA+ representa en torno al 11 % de la población adulta mundial y española (Ipsos, 2024).
El mes del Orgullo es una buena oportunidad para reflexionar sobre el bienestar mental de esta parte importante de la población, que a menudo se ve expuesta a la discriminación y otras dificultades. En este artículo exploramos algunos datos clave sobre la comunidad LGBTQIA+, los retos que afronta y los recursos que pueden ser útiles para afrontarlos, como un apoyo psicológico inclusivo y consciente.
Comunidad LGBTQIA+ y salud mental: algunos datos clave
- En 2025, España se posiciona en 5º puesto de los 49 países monitorizados en lo que respecta al reconocimiento de derechos de las personas LGBTQIA+, con un porcentaje del 77,97 % (Rainbow map, 2025).
- En el último año un 22,90 % de la población LGTBI+ ha sufrido discriminación, un 20,30 % acoso y un 6,8 % una agresión física o sexual (FELGTBI+, 2024).
- Un 83,5 % de las personas LGTBI+ que han sufrido actos de odio durante el último año no ha denunciado a la policía (FELGTBI+, 2024).
- Según un estudio del Instituto de Salud Carlos III sobre la salud en personas trans y/o binarias en España, casi 3 de cada 4 personas dejaron de utilizar algún servicio público por discriminación o miedo a la discriminación por ser una persona trans o no binaria (ISCIII, 2024).
- La prevalencia de la depresión mayor en las personas LGBTQIA+ se sitúa en torno al 32,2 % (Hong Cai et al., 2024).
- Las personas LGBTQIA+ también tienen una mayor prevalencia de comorbilidad, es decir, la presencia simultánea de dos o más trastornos (Wang J et. al, 2007).
Comunidad LGBTQIA+: dificultades y discriminación
A pesar de los avances sociales, muchas personas LGBTQIA+ siguen viviendo experiencias de exclusión y estigmatización que pueden influir negativamente en su salud mental.
Por ejemplo, en lo que respecta al reconocimiento de derechos, se estima que el porcentaje de derechos de la comunidad LGBTQIA+ reconocidos en España es del 77,97 %, lo que la sitúa en 5º puesto de los 49 países monitorizados (Rainbow map, 2025) y por encima de la media de la Unión Europea (51,13 %).
Según la encuesta personas LGTBI+ en España de 2024 de la Federación Estatal de Lesbianas, Gais, Trans, Bisexuales y otras Diversidades, un 22,90 % de la población LGTBI+ ha sufrido discriminación en el último año, frente al 32,4 % en los últimos 5 años (FELGTBI+, 2024).
Asimismo, en lo que respecta a las situaciones de acoso, un 20,3 % lo ha sufrido durante el último año, frente a un 28,7 % en los últimos 5 años. El porcentaje también se ha reducido en lo que concierne a la violencia física o sexual, con un 6,8 % en el último año frente al 10 % en lo que respecta a los datos de los últimos 5 años (FELGTBI+, 2024).
Los fenómenos de discriminación y la necesidad de pertenencia
Los fenómenos de homofobia, bifobia y transfobia, y las experiencias que surgen de ser parte de una minoría social, pueden alimentar la necesidad de pertenecer a un grupo, lo cual ofrece la posibilidad de sentirse aceptado socialmente y reducir así el sentimiento de aislamiento y soledad.
Además, la pertenencia a un grupo facilita el desarrollo de una mayor resiliencia respecto al impacto de factores de vida estresantes y esto refuerza las capacidades de afrontamiento (la manera en la que las personas responden a la adversidad) y fomenta un aumento general de la autoestima.
Además de la condición de pertenencia a una minoría, las personas LGBTQIA+ a menudo deben hacer frente a situaciones delicadas como:
- el momento de salir del armario con sus familiares y amigos;
- las dificultades relacionales relacionadas con su orientación;
- la complejidad que implica elegir emprender un proceso de cambio o transición sexual.
Este tipo de situaciones y sus consecuencias pueden ser con frecuencia fuente de sentimientos de ansiedad intensos e incluso episodios depresivos.
6 Consejos para afrontar la discriminación y recuperar un equilibrio emocional
Enfrentarse a la discriminación en diversos ámbitos de la vida puede tener un impacto profundo en el bienestar emocional para las personas LGBTQIA+, las cuales suelen vivir experiencias de exclusión, estigmatización o marginación. Algunas de las consecuencias psicológicas pueden ser el estrés crónico, el aislamiento social y una reducción de la calidad de vida.
Sin embargo, existen algunas estrategias eficaces para tutelar la salud mental y reforzar la resiliencia personal como:
1. Reconocer y aceptar nuestra identidad
Reconocer y aceptar nuestra identidad es un paso fundamental. La validación interna y la autoaceptación ayuda a construir una base sólida para enfrentarse a los retos externos.
La aceptación es un proceso interior complejo y profundo, que requiere valentía y estar dispuesto a enfrentarnos a nuestras emociones. Para conseguir aceptarnos de verdad, a menudo es necesario volver a abrir heridas del pasado, afrontar el dolor y el sufrimiento que hemos dejado sepultado y que, al volver a salir a la luz, pueden generar frustración y desconcierto. Es un proceso delicado, pero fundamental para recuperar la autenticidad y la paz interior.
2. Reconocer y validar las emociones
También es importante dejar espacio para nuestras reacciones emocionales, como la rabia, la tristeza o la frustración, sin echarnos la culpa. Las emociones son respuestas legítimas a una injusticia y representan un mecanismo fundamental para la adaptación y la supervivencia. Por lo tanto, el autoconocimiento emocional es un primer paso para poder afrontar situaciones estresantes relacionadas con la discriminación.
3. Construir una red de apoyo
Encontrar acompañamiento en grupos de apoyo, asociaciones LGBTQIA+ u otras redes puede ser reconfortante, aportar solidaridad y proporcionar herramientas para afrontar mejor la discriminación. Estos espacios de apoyo permiten compartir experiencias y estrategias de coping con otras personas que están pasando o han pasado por situaciones similares.
Rodearse de personas que respetan y valoran tu identidad crea un entorno protegido emocionalmente que resulta útil para reforzar la autoestima y la confianza en uno mismo.
4. Practicar el autocuidado y la autocompasión
El autocuidado no es un gesto egoísta, sino una acción necesaria de respeto hacia nuestro bienestar. La autocompasión implica la capacidad para tratarnos con amabilidad, comprensión y paciencia en los momentos difíciles, en lugar de recurrir a la autocrítica o a los juicios de valor. Es una forma de reconocer que el sufrimiento forma parte de la experiencia humana y que merecemos contar con apoyo, incluso de nosotros mismos.
Algunas prácticas de autocuidado como el mindfulness, el journaling, el ejercicio físico o simplemente momentos de descanso pueden ayudar a:
- fomentar la calma interior,
- gestionar el estrés y la ansiedad que generan las experiencias de discriminación,
- procesar emociones complejas y dar un sentido a nuestras experiencias,
- volver a equilibrar las energías y mantener el bienestar psicofísico,
- liberar endorfinas y mejorar así el estado de ánimo y la salud mental,
- fomentar el autoconocimiento y la autoaceptación.
5. Encontrar apoyo profesional
Un psicólogo con formación y sensibilidad con respecto a los temas relacionados con el colectivo LGBTQIA+ puede ayudar a procesar traumas, afrontar diversos trastornos y retos psicológicos, y reforzar la resiliencia emocional. De modo que el apoyo psicológico a las personas LGBTQIA+ se presenta como una herramienta valiosa para afrontar los retos de la comunidad.
La discriminación, los prejuicios y la falta de apoyo social para la comunidad LGBTQIA+ pueden, por ejemplo, contribuir significativamente a los altos niveles de estrés mental. Ilan H. Meyer, una de las estudiosas más conocidas que ha tratado el tema del minority stress, afirma que:
“La estigmatización, los prejuicios y la discriminación crean un ambiente social hostil y estresante que provoca problemas de salud mental.” — Ilan H. Meyer.
Asimismo, según diversos estudios (Hong Cai et al., 2024), las personas LGBTQIA+ presentan una alta prevalencia de depresión mayor —en torno al 32,2 %— y también una mayor prevalencia de comorbilidad de dos o más trastornos (Wang J et. al, 2007). Estos datos ponen de relieve la importancia de proporcionar una prevención y tratamientos adecuados a los miembros vulnerables de esta comunidad.
6. Denunciar e informar siempre que sea posible
Por último, pero no menos importante, avisar de episodios de discriminación, incluso anónimamente, puede contribuir a sensibilizar a las instituciones y tutelar nuestros derechos y los de los demás. Usar los canales institucionales para informar de cualquier tipo de discriminación también contribuye a la recopilación de datos y otras iniciativas.
Según el informe de la Federación Estatal de Lesbianas, Gais, Trans, Bisexuales y otras Diversidades, solo un 16,5 % de las personas LGTBI+ encuestadas que sufrieron actos de odio durante el último año denunciaron a la policía (FELGTBI+, 2024).
La intervención psicológica
El objetivo de las intervenciones psicológicas es el de reconocer y apoyar a los pacientes que pertenecen a minorías sexuales, creando un clima de acogida, aceptación y ausencia de heterosexismo que proteja la alianza terapéutica y la eficacia de la intervención.
En este sentido, hay que prestar especial atención al apoyo de los adolescentes, los cuales se encuentran en una etapa vital que es crítica en sí misma y a menudo supone una fuente de malestar y confusión. Enfrentarse a una orientación sexual “atípica” podría provocar un sentimiento de alienación respecto al resto de sus compañeros, los cuales suelen ser un punto de referencia importante y una fuente de identificación. Esto puede hacer que los jóvenes experimenten:
- miedo al rechazo,
- aislamiento,
- rabia y angustia.
De modo que encontrar ayuda psicológica se convierte en una oportunidad para recuperar confianza en uno mismo y ser capaz de afrontar estas delicadas fases del desarrollo.
En el caso de los adultos, en cambio, la intervención psicológica podría centrarse en la aceptación de su orientación sexual, así como en los problemas en la esfera sexual y relacionados con el estilo de vida personal y relacional, los cuales se pueden superar fomentando un mayor autoconocimiento y trabajando en la autoestima personal.
Recursos y centros de apoyo en España
Afortunadamente, en España existen numerosas entidades y asociaciones que ofrecen apoyo psicológico y social a las personas LGBTQIA+, como la Federación Estatal de Lesbianas, Gais, Trans, Bisexuales y otras Diversidades (FELGTBI+), la Confederación Española de Lesbianas, Gais, Bisexuales, Trans y otras Diversidades (Colegas) y muchas otras asociaciones a nivel regional y estatal que ofrecen asesoramiento, grupos de escucha y atención jurídica.
Asimismo, diversas plataformas de psicología online, como Unobravo, ofrecen la posibilidad de encontrar profesionales con competencias específicas en el ámbito LGBTQIA+. Conocer y acceder a estos recursos puede suponer un primer paso concreto hacia el bienestar.
