Perché non sono felice?

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Ogni esperienza, negativa o positiva che sia, è il frutto di una mente umana che funziona adeguatamente. Questa è la base su cui si concentra l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), una forma di psicoterapia che cerca di spiegare come accettare tutto quello che accade nella vita e che poggia su tre punti fondamentali:

• Accettare pensieri ed emozioni;
• Connettersi con i propri valori;
• Tradurre i valori in azioni efficaci.

Il suo scopo è creare una vita ricca e piena, aprendosi al dolore, insegnando come accoglierlo in modo efficace per imparare a essere felici senza aver bisogno di rinnegare tutto quello che felicità non è.

L’Acceptance and Commitment Therapy

L’ACT nasce e si sviluppa negli Stati Uniti grazie allo psicologo Steven Hayes. La terapia ACT assume un approccio insolito: insegna ad accettare, notare e vivere gli eventi privati, specialmente quelli indesiderati, cercando di entrare in contatto con delle parti di sé di cui non si conosce ancora l’esistenza.

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L'ACT punta sullo sviluppo della flessibilità psicologica, fondata su sei processi fondamentali:

1. il contatto con il momento presente ovvero l’essere consapevolmente in contatto e partecipi di ciò che accade. Ciò significa anche portare in modo flessibile la consapevolezza sul mondo circostante, sul piano psicologico e su entrambi nello stesso momento;
2. la defusione: insegna come fare un passo indietro, separarsi da pensieri, immagini e ricordi. Prendere le distanze per concretizzare che “sono quello che sono”;
3. l’accettazione: aprirsi e fare spazio ai propri sentimenti e sensazioni, siano essi positivi o dolorosi;
4. il sé come contesto (chiamato anche sé osservante), cioè l’essere consci della propria parte che osserva e consapevoli di quello che si pensa sentendo, percependo o facendo in qualsiasi momento;
5. i valori, ovvero quelle qualità che si desiderano compiendo un’azione e che sono, in sostanza, la propria bussola morale;
6. l’azione impegnata, quindi l’agire in maniera efficace seguendo i valori stessi.

L’Io è come un diamante

Questi sei processi devono essere considerati come blocchi indipendenti e contemporaneamente interconnessi. Formano, infatti, un’unica struttura (chiamata tecnicamente Hexaflex), che possiamo immaginare come un diamante.

Tale immagine rappresenta la flessibilità psicologica, che è uno dei pilastri fondamentali della terapia e può essere identificata con l’abilità di essere presenti, aprirsi e fare ciò che si ritiene importante. Inoltre, i sei processi possono essere raggruppati in tre unità funzionali, dal momento infatti che:

• defusione e accettazione si riferiscono alla capacità di distinguere la propria persona dai pensieri e dai sentimenti, vedendoli per quello che sono realmente;
• il sé come contesto e il contatto con il momento persistono sull’entrare in contatto con aspetti verbali e non verbali dell’esperienza nel qui e ora;
• i valori e l’azione impegnata comportano invece l’uso efficace del linguaggio per agevolare l’azione volta al miglioramento della propria vita.

Una terapia utile a paziente e professionista

L’ACT è una terapia attiva, un percorso che si può intraprendere con adulti o bambini attraverso esercizi esperienziali che durano solitamente dai dieci secondi alla mezz’ora.

Anche gli specialisti del settore possono ricavare molto da questa pratica, perché essa li aiuta a comprendere meglio i propri pazienti. Il modello proposto è estremamente positivo: l’obiettivo è la comprensione e l’accettazione del dolore e dei sentimenti negativi in generale, per vivere una vita migliore.

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