Cambios de humor repentinos, ¿qué los provoca?

‍

Al hablar de cambios de humor repentinos nos referimos a fluctuaciones bruscas y repentinas del estado de ánimo, que es la forma en que se manifiestan nuestras emociones. Aparecen rápidamente y desaparecen con la misma rapidez. Los cambios de humor repentinos están relacionados con nuestros estados emocionales y la forma en que los experimentamos, vivimos, procesamos y manifestamos.

Existe una gran variedad de emociones, como:

• la alegría,
• la felicidad,
• la sorpresa,
• el asco,
• la rabia,
• el dolor,
• los celos.

Normalmente, las dos categorías de emociones, agradables y desagradables, no se experimentan simultáneamente y, en situaciones funcionales, los cambios de humor se producen gradualmente. Un cambio de humor común y funcional, por ejemplo, puede ser sentirse alicaído al recibir una mala noticia y unos días después experimentar emociones de serenidad y alegría.

En cambio, en el caso de los cambios de humor repentinos, la persona se ve sacudida de un estado de ánimo a otro con cambios bruscos de humor y, en los casos más graves, se producen simultáneamente emociones contradictorias que generan malestar e incomprensión en la persona que los experimenta y en quienes le rodean.

Los cambios de humor tienen causas fisiológicas, hormonales, ambientales y sociales. Comprender su significado es el primer paso para emprender un proceso de cura.

El significado de los cambios de humor repentinos

Los cambios de humor son frecuentes y comunes en las personas. Desde un punto de vista psicológico, pueden considerarse aspectos fisiológicos de nuestra mente, una forma de que nuestro cerebro y nuestro cuerpo se reequilibren. Esto se debe a que el estado de ánimo no es estático, sino que es un aspecto que varía con el tiempo en función de las circunstancias y los acontecimientos. 

A través de las fluctuaciones del estado de ánimo, la energía psicofísica tiene una forma de encontrar un canal de salida para que fluya y no se reprima en nuestro interior. Cuando los cambios de humor repentinos se producen ocasionalmente, o están relacionados con acontecimientos vitales concretos o con condiciones fisiológicas y hormonales particulares, se pueden considerar normales y comunes.

Sin embargo, cuando el hecho de cambiar de humor a menudo y con gran intensidad conlleva una dificultad para gestionar funcionalmente diversos ámbitos de nuestra vida (por ejemplo, las relaciones, la familia, los amigos o el trabajo) es aconsejable prestar atención e incluso consultar a un profesional de la salud mental.

¿De qué dependen los cambios de humor?

Existen diversas causas de los cambios de humor, las cuales están relacionadas con:

• factores fisiológicos, hormonales y cerebrales,
• factores psicosociales y ambientales.

Desde un punto de vista exquisitamente hormonal, los cambios de humor constantes están relacionados con la alteración de los niveles de norepinefrina, serotonina y dopamina, los neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo. Esta disfunción puede estar provocada en algunos casos por la presencia de una patología orgánica de tipo degenerativo o de una patología que comprometa el funcionamiento hormonal normal. 

En algunas circunstancias, los cambios bruscos de humor tienen causas vinculadas a una fase particular del ciclo vital que la persona está viviendo y afrontando: la adolescencia, el embarazo, la menopausia, el duelo, la separación, la jubilación o algún trauma psicológico.

También existen otros factores puramente ambientales que pueden afectar a las personas que cambian de humor de un momento a otro. Un ejemplo de ello puede ser la meteorosensibilidad, es decir, cuando las condiciones climáticas pueden influir en el estado de ánimo e incluso el paso de una estación a otra puede afectar a los cambios de humor.

Asimismo, entre los factores que influyen en los cambios de humor repentinos también podemos mencionar:

• el consumo de alcohol y drogas,
• las terapias con fármacos que afectan al funcionamiento de neurotransmisores u hormonas (por ejemplo, la píldora anticonceptiva),
• la presencia de trastornos mentales como la depresión reactiva, el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno límite de la personalidad.

Cambios de humor repentinos: síntomas

El nerviosismo es uno de los síntomas más comunes y frecuentes de los cambios de humor y hace referencia a un estado emocional caracterizado por la hipersensibilidad y la respuesta excesiva (conductual, mental y física) a determinados estímulos que nos rodean. La persona nerviosa presenta:

• irritabilidad, agitación y tensión,
• ataques repentinos de llanto,
• risa excesiva o desmotivada,
• tristeza y pensamientos de inadecuación. 

Este estado emocional también puede asociarse con frecuencia a:

• tensión muscular,
• trastornos gastrointestinales como mala digestión, acidez de estómago, dolor de estómago nervioso, hambre nerviosa o supresión del apetito (que puede, en casos graves, desembocar en anorexia y bulimia),
• problemas de memoria,
• falta de concentración,
• sensación de peso en el pecho,
• empeoramiento de la calidad del sueño.

Cambios de humor repentinos en mujeres

Con frecuencia, los cambios de humor repentinos provocan nerviosismo e irritabilidad en las mujeres. A largo plazo, el estrés, las decepciones, los ataques de ansiedad, la soledad y la sobrecarga emocional (por ejemplo, al vivir con una pareja con depresión) pueden provocar dificultades en las relaciones interpersonales, en el trabajo o en el colegio, y en la vida cotidiana en general.

Los períodos estresantes pueden afectar a los niveles de cortisol, también conocido como la hormona del estrés, que nuestro cuerpo produce de forma natural mediante el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, y que se autorregula.

Los días correspondientes a la fase premenstrual, por ejemplo, pueden coincidir con:

• cambios de humor repentinos,
• estado de ánimo cambiante,
• inapetencia o exceso de apetito,
• posibles alteraciones del ritmo de sueño y vigilia.

Asimismo, durante el embarazo y el posparto, que representan un periodo importante y delicado desde el punto de vista simbólico para la vida de una mujer, el cuerpo cambia y se prepara para acoger la vida. De modo que los cambios de humor repentinos, el cansancio, el nerviosismo y la tristeza también pueden darse con frecuencia durante esta etapa.

Cambios de humor repentinos en hombres

Aunque las mujeres muestran una tasa de incidencia mayor, ya que están más sujetas a los cambios hormonales que los hombres, los cambios de humor repentinos también se pueden producen en hombres debido a una disminución de la testosterona, que puede hacer que se vuelvan irritables y nerviosos.

Algunos de los síntomas más habituales en hombres son, por ejemplo:

• estado de ánimo cambiante,
• aislamiento social,
• baja tolerancia a la frustración (en este caso los cambios de humor pueden provocar agresividad),
• nerviosismo e irritabilidad (cambios de humor y rabia).

En los casos más graves, en los que los cambios de humor se presentan de forma constante y con mucha intensidad, pueden dar lugar a comportamientos de riesgo como, por ejemplo, el aumento del consumo de alcohol o tabaco, el juego patológico y un escaso control de los impulsos.

Los cambios de humor repentinos en hombres, al igual que en mujeres, pueden estar asociados a fases específicas del ciclo de vida de la persona como, por ejemplo, una época estresante en el trabajo o en la familia, la jubilación, una separación, un duelo o un trauma. También pueden estar relacionados con estados hormonales que afecten al nivel de testosterona y de neurotransmisores cerebrales.

Así que en este caso también es aconsejable consultar a un especialista médico o a un profesional de la salud mental, como un psicólogo online, que sea capaz de ayudar a la persona a aceptar, entender y contextualizar los síntomas, y a saber cómo gestionar los cambios de humor repentinos.

Cambios de humor: depresión, ansiedad y trastorno bipolar

Los cambios de humor pueden producirse con distinta intensidad y frecuencia, dependiendo de lo que los haya desencadenado, lo que crea una diferencia sustancial de una situación a otra. Si se vuelven persistentes y van acompañados de otros síntomas, es recomendable buscar ayuda profesional adecuada.

Cambios de humor y depresión

Los cambios de humor no deben confundirse con otros cuadros clínicos patológicos que, en determinadas situaciones, pueden ser una señal de alarma que no hay que subestimar. La depresión también tiene como síntoma los cambios de humor, pero hay otros criterios diagnósticos a tener en cuenta.

El trastorno depresivo es un cuadro clínico psicopatológico que conlleva una importante alteración del humor durante períodos de tiempo prolongados, con los síntomas físicos y psicológicos que esto conlleva. Algunos de los síntomas principales incluidos en el DSM-5 son: 

• el estado del ánimo deprimido durante la mayor parte del día (normalmente en la depresión el estado de ánimo mejora por la tarde),
• la pérdida de interés y placer por realizar actividades,
• un escaso apetito o, al contrario, un aumento desmedido del mismo,
• la alteración de los ritmos de sueño y vigilia, e insomnio,
• cansancio y fatiga,
• frenesí y agitación motora o, por el contrario, ralentización,
• un escaso sentido de la autoeficacia y desvalorización personal,
• dificultad para mantener el foco de atención en llevar a cabo tareas y actividades,
• en los casos más graves, ideación suicida.

Estos síntomas provocan un marcado deterioro funcional. Además, no están relacionados con posibles duelos o traumas que hayamos experimentado y deben persistir durante un periodo de dos meses. Por último, el estado depresivo no debe ser atribuible a los efectos de sustancias o afecciones médicas generales.

Cambios de humor y ansiedad

Los cambios de humor también pueden darse en algunas circunstancias en comorbilidad con patologías relacionadas con la ansiedad. Como hemos mencionado anteriormente, la vida puede implicar enfrentarse a ciertos retos, momentos críticos que podemos vivir con una sensación de ansiedad y preocupación (pensemos, por ejemplo, en la correlación considerable que existe entre los problemas de ansiedad y la adolescencia).

La ansiedad es un estado fisiológico muy importante, ya que activa el sistema de ataque-evitación que nos permite mantenernos alerta y atentos ante situaciones percibidas como peligrosas, de forma que tengamos un plan para ponernos a cubierto y estar a salvo. Sin embargo, cuando nuestro sistema de alerta permanece continuamente activado, permanecemos en un estado constante de alarma y preocupación, incluso cuando las circunstancias no son realmente peligrosas o amenazantes.

Los niveles de ansiedad en este modo no se vuelven a equilibrar sino que aumentan y llegan a volverse incapacitantes en los casos más graves (un ejemplo de ello es la ansiedad en el estómago que puede transformarse en un trastorno gastrointestinal real o los trastornos de ansiedad como los ataques de pánico y la agorafobia). Además, puede ocurrir que, ante acontecimientos críticos o transiciones vitales delicadas, percibamos que no disponemos de los recursos o herramientas adecuados para afrontarlos.

Por otra parte, siempre es bueno recordar que cualquier límite puede convertirse en un recurso, y que para mantener el equilibrio a veces hay que perderlo.

Cambios de humor y trastorno bipolar

El episodio depresivo puede formar parte de un trastorno bipolar del estado de ánimo, una afección clínica grave para la que es necesario consultar a un profesional. La persona que cambia de humor con frecuencia porque padece este trastorno alterna:

• fases depresivas (la ventana temporal puede variar de algunas semanas a  algunos meses);
• fases maníacas o hipomaniacas (la duración es de una o dos semanas y el paso de un estado a otro es brusco y repentino).

En algunos casos se manifiesta una fase intermedia de humor estable, que se conoce como humor eutímico.

En la fase depresiva, la persona experimenta un estado de ánimo muy bajo y cambiante durante la mayor parte del día. La saciedad y el ritmo del sueño también pueden sufrir alteraciones importantes, al igual que los niveles de concentración y atención, que se ven reducidos.

En cambio, las fases maníacas del trastorno bipolar se caracterizan por una sensación general de fuerte euforia y entusiasmo y secuencias de comportamiento hiperactivas y caóticas. A menudo, durante estas fases, a la persona le cuesta completar tareas y actividades. En estos casos, el paciente puede experimentar tal sensación de energía que no percibe la necesidad natural y fisiológica de comer y dormir, así como una desregulación del control de los impulsos.

Por último, la fase hipomaníaca se caracteriza por ciertos estados de ánimo disfóricos, como una sensación general de irritabilidad y nerviosismo y emociones como la ira, el resentimiento y la agresividad.

También hay que subrayar que, desde un punto de vista puramente clínico, cuando se presentan solo los estados maníacos, el trastorno se sigue llamando trastorno bipolar. Sin embargo, cuando solo se presentan los estados depresivos, se hace referencia a la categoría diagnóstica de depresión mayor.

La “enfermedad de cambios de humor”: cuando se trata de patología

Es importante distinguir entre los cambios de humor repentinos y las patologías de otro tipo, como la depresión estacional, la ansiedad y la bipolaridad. En algunas circunstancias, los cambios de humor son el resultado natural y fisiológico de determinados factores psicofísicos, sociales, hormonales y ambientales.

Sin embargo, si los mismos se presentan de forma persistente y prolongada en el tiempo y asociados a otros síntomas, como la irritabilidad, poca concentración, nerviosismo o alteraciones del apetito y del sueño, es recomendable consultar a un profesional cualificado.

De hecho, los cambios de humor repentinos pueden ser una señal de alarma de trastornos más graves, como la ciclotimia, un trastorno del estado de ánimo que a menudo pasa desapercibido o se confunde con los cambios de humor fisiológicos normales. Como se indica en el DSM-5 (Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales), el trastorno ciclotímico se caracteriza por períodos de hipomanía y síntomas de depresión subumbrales que duran unos días, siguen un curso irregular y no son tan graves como un trastorno bipolar.

Las fases depresivas son menos incapacitantes que las fases maníacas, de grado leve a moderado, e incluyen:

• estado de ánimo bajo,
• sentimiento de vacío emocional y cansancio,
• nerviosismo y tendencia a la irritabilidad y a la reactividad emocional.

La persona puede perder fácilmente la paciencia y sentirse abrumada por las emociones negativas. Los niveles de concentración de la atención también se ven afectados, al igual que los patrones de hambre y sueño. En las fases maníacas, los estados de ánimo predominantes se asocian a:

• un fuerte sentimiento de euforia, eficacia y autoestima,
• un bajo sentido de la percepción de los niveles de cansancio psicofísico,
• actividad física desmesurada y reducción del sueño,
• un escaso sentimiento de apetito o, al contrario, hambre que aumenta de forma desproporcionada.

Sin embargo, no es correcto pensar que el trastorno ciclotímico consista en un ciclo constante de fuertes cambios de humor. De hecho, los pacientes pueden mostrar episodios de estabilidad del estado de ánimo, cuya duración no suele ser superior a dos meses.

Cómo gestionar y tratar los cambios de humor

Conseguir controlar los cambios de humor repentinos puede mejorar la calidad de vida. En primer lugar, es fundamental e importante preguntarse qué nos hace sentir bien, qué nos relaja y si existe una relación entre el estrés y los cambios de humor.

Empezar a plantearnos estas preguntas es el primer paso para tomar conciencia, lo cual puede ayudarnos a entender cuál es el origen de nuestros cambios de humor y cómo intervenir. En este proceso, un profesional puede ayudar a entender que nos impide estar bien, cómo nos gustaría vivir en realidad y qué podemos hacer para sentirnos mejor.

Hacer hueco también a las emociones desagradables, y no solo a las que consideramos positivas, puede facilitarnos el proceso de aceptación, sin juzgarnos a nosotros mismos. Aprender a querernos a nosotros mismos puede ayudar a aceptar nuestras partes frágiles y vulnerables. Podemos vivir nuestras emociones aprendiendo a no dejarnos abrumar, sintiéndolas dentro de nosotros y aprendiendo a externalizarlas y verbalizarlas.

Dar un nombre a las cosas, a las emociones, a los estados de ánimo es el primer paso para estar menos asustados y encontrar un remedio a la desregulación emocional.

Cómo evitar los cambios de humor

Adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a controlar y reducir los cambios de humor cotidianos. Por ejemplo, practicar actividad física con constancia y continuidad aporta beneficios psicofísicos, sobre todo a nivel hormonal, gracias al aumento de la secreción de endorfinas, los neurotransmisores cerebrales responsables de la sensación de bienestar y plenitud.

Además del ejercicio físico, una buena alimentación, sana y nutritiva, puede convertirse en una estupenda aliada para afrontar los cambios de humor repentinos. Es importante optar por la comida ligera, variada y en cantidad adecuada. Es importante elegir alimentos gratificantes, que nos sacien y satisfagan.

Observar qué comida comemos cuando, por ejemplo, nos sentimos enfadados o tristes, o cuando estamos felices y eufóricos, puede resultar útil. Las emociones y la comida están estrechamente ligadas, y en estas situaciones algunos alimentos pueden tener una función de compensación, como sucede con la ansiedad y la comida.

También se ha demostrado la importancia de las actividades en contacto con la naturaleza para el bienestar. Los beneficios del mar, por ejemplo, pueden hacer que pasar un rato escuchando el batir de las olas o descalzo sobre la arena sea una verdadera terapia marina.

El yoga y el mindfulness también pueden ayudar: son prácticas en las que se toma conciencia de la mente y el cuerpo que nos permiten entrar en contacto con nuestros estados de ánimo, observándolos sin juzgarlos como agradables o desagradables y prestando atención a la respiración y la postura. Además de todo esto, la respiración diafragmática también puede ser de gran ayuda para controlar los cambios de humor.

Cómo tratar los cambios de humor repentinos con psicoterapia

Cuando los cambios de humor repentinos se vuelven incapacitantes para nuestra vida y causan malestar psicofísico, es bueno consultar a un profesional como un psicólogo o psicóloga online de Unobravo:

• Abrirse y establecer una relación de confianza mutua en un espacio protegido, sin etiquetas ni prejuicios, ayuda a aceptar, comprender y procesar nuestros pensamientos y estados de ánimo.
• Organizar nuestra mente, catalogar, soltar y procesar son acciones que alivian y permiten dar sentido a nuestra historia.
• Exponer puntos de vista diferentes también nos permite reposicionarnos fuera de la terapia.

El setting terapéutico de la terapia psicológica puede convertirse en un campo de entrenamiento útil para experimentar otras visiones y reposicionamientos más funcionales y evolutivos. Dar voz y espacio a los pensamientos y emociones permite observarlos, centrándose en los recursos más que en los problemas y creando un escenario de tratamiento en el que la relación que se establece entre el psicólogo y el paciente pasa a ser fundamental.

‍