Controllare continuamente i social dell'ex dopo una rottura: perché può essere così difficile smettere?

Il bisogno di controllare nasce da dinamiche emotive comprensibili che tante persone attraversano dopo una separazione, non da mancanza di forza di volontà. Dopo una separazione il cervello può reagire in modo simile a quando manca qualcosa a cui era abituato, spingendo a cercare piccole dosi di contatto, anche solo visivo. Guardare una foto o una storia può regalare un sollievo momentaneo, che però tende a far tornare presto il bisogno di ripetere il gesto. Restare in contatto attraverso il display può dare l'illusione di non aver davvero perso quella persona, in un momento già delicato per l'autostima.

È un comportamento molto diffuso, ma di cui raramente si parla apertamente, spesso per un senso di vergogna o per la sensazione di essere deboli. Eppure non si tratta di mancanza di forza di volontà. Controllare i social dell'ex dopo una rottura è un comportamento comune e comprensibile, non un segno di debolezza o di incapacità di andare avanti. Spesso, però, tende a prolungare il dolore invece di alleviarlo, mantenendo vivo un legame proprio mentre si cerca di prenderne le distanze.

Alcuni segnali comuni sono controllare più volte al giorno i profili dell'ex per vedere se ha pubblicato qualcosa, con chi è stato visto o come appare, e analizzare ogni dettaglio di un post cercando significati nascosti legati alla storia finita. Si può provare un'ondata di ansia o tristezza davanti a una storia che sembra alludere a una nuova frequentazione. Quando il gesto diventa difficile da controllare si arriva anche a creare account fittizi o chiedere a persone di fiducia di controllare i profili quando si è stati bloccati, sentendosi sollevati per pochi minuti per poi ripiombare in uno stato di tristezza ancora più intenso.

Tende a emergere un'idealizzazione della relazione passata, in cui si ricordano soprattutto i momenti positivi, alimentando i pensieri ricorrenti. Quando l'autostima è più fragile, il proprio valore può finire per misurarsi indirettamente sulla vita apparentemente più felice che l'ex mostra online. Ogni immagine di lui o lei che sembra sereno può risuonare come una domanda su di sé. Tutto questo accade in un momento già delicato per l'autostima, in cui il confronto continuo con le vite altrui online tende a intensificare il dolore invece di calmarlo.

Può aiutare riconoscere il circolo che si ripete: un segnale ambiguo, l'ansia che sale, il controllo, un sollievo breve e poi di nuovo il bisogno di ripetere. Non è necessario arrivare subito al blocco totale: si può iniziare con gesti più graduali come silenziare o nascondere i contenuti dell'ex. Quando senti l'impulso di aprire quel profilo puoi provare ad aspettare anche solo dieci minuti, lasciando calare la tensione da sola. Quel tempo dedicato al controllo puoi provare a offrirlo a qualcosa che ti fa stare bene, recuperando spazi tuoi che aiutano a ricostruire un'identità che non ruota più attorno alla relazione.

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È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.