Fumare o bere per affrontare lo stress lavorativo: come comprendere questo comportamento?

Fumare o bere possono agire come regolatori rapidi dell'umore, offrendo un senso di sollievo che, per quanto temporaneo, arriva in fretta. Proprio perché quel sollievo è immediato, il gesto tende a rafforzarsi nel tempo e a ripresentarsi ogni volta che la pressione sale. Lo stress lavorativo prolungato può attivare reazioni fisiche intense, come tachicardia, tensione muscolare o agitazione, che si cerca di placare con qualcosa che rilassa in modo rapido. Invece di affrontare direttamente la fonte del disagio, come un carico eccessivo o un rapporto teso con chi ci coordina, si può scegliere una via più breve e meno faticosa, che con il tempo si consolida in automatismo.

Puoi riconoscerti nell'accendere una sigaretta ogni volta che esci da una riunione tesa, quasi senza accorgertene, per scaricare ciò che hai accumulato, oppure nel versarti un bicchiere appena rientri a casa, associando quel momento a una ricompensa dopo una giornata pesante. Un altro segnale è notare che il consumo aumenta nei periodi di maggiore carico, come il lancio di un progetto o i momenti di valutazione, e che il gesto avviene senza una reale scelta consapevole. Anche sperimentare irritabilità o nervosismo nei giorni in cui non riesci a fumare o bere, o sentire come se mancasse una valvola di sfogo ormai abituale, sono indicatori di questo automatismo.

Quando le emozioni intense sono difficili da tollerare, si può ricorrere a una via di fuga rapida come principale strategia per sentirsi meglio. Una minore familiarità nel dare spazio alla frustrazione o alla fatica può rendere questi automatismi più frequenti. Alcune persone imparano presto ad anestetizzare il disagio anziché attraversarlo, e questo modo di fare può accompagnarci anche da adulti. La ripetizione del gesto nei momenti difficili crea nel tempo un'associazione stretta tra quella sostanza e la sensazione di sollievo, e più questa associazione si consolida, più diventa difficile interrompere il circolo vizioso senza un aiuto consapevole.

Sì, è un segnale che può comparire: sperimentare irritabilità o nervosismo nei giorni in cui, per qualche motivo, non riesci a fumare o bere dopo il lavoro è uno dei segnali di questo automatismo. Puoi anche sentire come se mancasse una valvola di sfogo ormai abituale, o avvertire una certa inquietudine, come se qualcosa di consueto fosse venuto a mancare nella tua routine. Questo accade perché la ripetizione del gesto nei momenti difficili ha creato nel tempo un'associazione stretta tra quella sostanza e la sensazione di sollievo, rendendo il gesto quasi irrinunciabile.

Puoi provare ad annotare, anche solo mentalmente, in quali situazioni senti il bisogno di fumare o bere, riconoscendo che spesso arriva dopo una scadenza, un conflitto o una sensazione di sopraffazione. Quando senti l'impulso, potresti provare ad aspettare anche solo qualche minuto prima di cedere, dandoti il tempo di scegliere. Nei momenti più critici puoi sperimentare qualcosa di alternativo, come qualche respiro profondo o una breve camminata, e dedicare i momenti di pausa o rientro a casa a qualcosa che ti piace davvero. Introdurre piccole pause programmate nella giornata può ridurre gradualmente l'idea che quel gesto sia l'unica valvola di sfogo disponibile.

No, ricorrere in modo automatico a fumo o alcol per gestire la pressione lavorativa è un comportamento appreso, rinforzato nel tempo, e non un segno di debolezza. Riconoscere il legame tra lo stress e questo gesto è già un passo importante verso un cambiamento consapevole. Interrompere un automatismo richiede pazienza: non si tratta di eliminare lo stress, che fa parte della vita, ma di scoprire strumenti più funzionali per attraversarlo. Prendersi cura di sé significa anche imparare a tollerare un po' di disagio senza doverlo necessariamente anestetizzare.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

Anche se non è sempre semplice capire come iniziare un percorso psicologico, con Unobravo non dovrai preoccuparti di come scegliere uno psicologo. Ti basterà compilare il questionario e incontrare nel primo colloquio gratuito lo psicologo che ti è stato assegnato tra gli psicologi Unobravo.
Se sarà il professionista adatto a te, inizierete insieme un percorso creato su misura per te.

Con uno psicologo online Unobravo puoi prenderti cura di te ovunque tu sia. Potrai utilizzare l'app o la Web App per fissare i tuoi appuntamenti, svolgere le sedute, chattare con il tuo psicologo ed effettuare pagamenti sicuri.

Tutto comodamente online, utilizzando qualsiasi dispositivo e collegandoti dove e quando vuoi.

Il prezzo dello psicologo in presenza può variare molto, senza contare il tempo e il costo per raggiungere lo studio del professionista.

Con Unobravo ogni seduta ha un prezzo fisso e accessibile di 49 € e puoi incontrare il tuo psicologo anche in viaggio, in vacanza o in una pausa dal lavoro, senza investire tempo e denaro per gli spostamenti.

Per connetterti con il tuo benessere psicologico ti basterà solo un click.

A decidere quanto dura un percorso psicologico sarete tu e il tuo Unobravo: ogni persona è unica, così come lo sarà il viaggio verso il tuo benessere psicologico.

Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.