Guardare i social e sentirsi indietro nella vita: come il confronto online con gli altri può influenzare l'autostima?

Confrontarsi con gli altri è una tendenza naturale: fin da sempre le persone valutano le proprie capacità e la propria posizione guardando a chi hanno intorno. Sui social questo confronto tende ad avvenire soprattutto verso l'alto, cioè con chi appare più realizzato o più felice, e questo può alimentare insoddisfazione. Le piattaforme mostrano una rappresentazione filtrata e parziale della realtà, in cui successi, bellezza e serenità vengono messi in primo piano, mentre la fatica quotidiana, i dubbi e i momenti difficili restano quasi sempre invisibili. Quando il paragone diventa continuo, può trasformarsi in una fonte costante di senso di inadeguatezza.

Il sistema di like e commenti può attivare i circuiti della gratificazione, rendendo il modo in cui ci vediamo dipendente da un riscontro esterno. Questo riscontro è però instabile e imprevedibile, e legare ad esso il proprio valore può renderlo fragile. Chi già vive un forte bisogno di approvazione può ritrovare online una spinta a cercarla in modo ancora più frequente, provando ad esempio una piccola delusione ogni volta che un post riceve pochi like o pochi commenti, oppure controllando più volte le notifiche subito dopo aver condiviso qualcosa.

A volte il confronto online si nasconde in gesti così abituali che quasi non li notiamo. Può capitare di vedere ogni giorno foto di vacanze, corpi che sembrano perfetti e traguardi professionali altrui e percepire la propria vita come meno interessante, oppure di confrontare il proprio percorso lavorativo o relazionale con quello di chi online sembra aver raggiunto tutto, sentendosi indietro. Si tende a notare solo i successi degli altri ignorando le difficoltà e il contesto reale dietro a un post, finendo per credere di essere le uniche persone a faticare. Anche il corpo può entrare nel confronto, esponendosi di continuo a immagini modificate e a corpi idealizzati.

Esporsi di continuo a immagini modificate e a corpi idealizzati può portare a sviluppare insoddisfazione verso il proprio aspetto. Ci si può ritrovare a evitare di condividere una foto perché non la si ritiene all'altezza di ciò che si vede sul feed, oppure a osservare i dettagli del proprio aspetto con uno sguardo particolarmente severo dopo aver scorso a lungo lo schermo. Il punto è che questo confronto è per sua natura asimmetrico: si mette a paragone il proprio vissuto interiore, fatto di dubbi e fatiche, con la parte esteriore e scelta con cura che gli altri decidono di mostrare.

Si può provare a notare cosa si sente nel momento in cui si condivide qualcosa online, riconoscendo se si cerca soprattutto approvazione più che il piacere di condividere. Può aiutare ricordare che i contenuti online sono una rappresentazione scelta e filtrata, e che dietro un sorriso o un traguardo c'è una vita fatta anche di fatiche che non vengono mostrate. Allontanarsi da chi genera insicurezza e dare spazio a contenuti autentici può cambiare il tono delle giornate online, così come dedicare attenzione a relazioni reali e ad attività che nutrono il senso di sé. Anche stabilire delle pause periodiche dai social può aiutare a riabituarsi a un ritmo diverso.

Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile: rivolgersi a uno psicologo può aiutare a sentirsi capita e sostenuta mentre si dà un nome a ciò che si prova. Un percorso di psicoterapia può rappresentare uno spazio prezioso per esplorare il bisogno di conferme esterne e costruire un senso del proprio valore più stabile. Se il confronto pesa sul modo in cui ci si vede, un percorso con uno psicologo può offrire uno spazio di ascolto e riflessione, per ritrovare un rapporto più sereno tra ciò che si vive online e ciò che si è davvero.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.