Scrolling continuo e senso di vuoto: perché l'uso dello smartphone può lasciare esausti?

L'esposizione continua a numerosi stimoli digitali può richiedere un impegno attentivo e contribuire a una sensazione di affaticamento mentale. Passare frequentemente da un contenuto o da un'attività all'altra può rendere più difficile mantenere l'attenzione su compiti che richiedono concentrazione prolungata. Al termine di uno scrolling prolungato può quindi rimanere una sensazione di stanchezza, anziché il senso di riposo che si cercava. Lo scrolling infinito può essere sostenuto anche da meccanismi di rinforzo intermittente: non sappiamo quale contenuto troveremo continuando a scorrere e questa imprevedibilità può favorire la prosecuzione del gesto.

È un gesto talmente automatico e ripetuto che spesso avviene senza che tu te ne accorga davvero, come un pilota automatico che si attiva da solo. Lo smartphone può diventare un modo abituale per riempire le pause e i tempi vuoti della giornata, soprattutto quando manca una struttura chiara di orari e impegni, come può accadere lavorando da casa. Quando la giornata non ha ritmi esterni ben definiti, come orari, scadenze o luoghi diversi in cui essere, lo smartphone può più facilmente riempire i vuoti temporali, rendendo meno chiaro il momento in cui iniziare o fermarsi.

In alcuni momenti lo scrolling può diventare un modo per allontanarsi da un'emozione poco piacevole, come la noia, l'imbarazzo o la frustrazione legata a un compito complesso, oppure per occupare il tempo quando si fatica a prendere sonno. Il telefono può diventare la via di uscita più rapida e a portata di mano da uno stato emotivo che si vorrebbe evitare. A volte riempiamo ogni pausa perché lo spazio vuoto, di per sé, può metterci a disagio: non tanto la noia, quanto ciò che potrebbe emergere in quel silenzio.

Lavorando da casa, prendi il telefono per una pausa di cinque minuti tra un'attività e l'altra, ma ti ritrovi a scorrere lo schermo per venti o trenta minuti senza esserti accorto del tempo passato. Prendi in mano il telefono mentre aspetti in fila, alla fermata dell'autobus o al semaforo, per colmare un momento di attesa o di lieve disagio, risvegliandoti da uno stato di scrolling automatico solo dopo qualche secondo. Anche la sera, dopo ore di scroll accumulate senza una vera pausa strutturata, resta una sensazione diffusa di stanchezza mentale, insoddisfazione e giornata sprecata, magari a letto, prolungando il tempo di veglia invece di favorire il riposo.

Per qualche giorno puoi provare a notare, senza ancora cambiare nulla, i momenti in cui prendi in mano il telefono e l'emozione che li precede: questo semplice monitoraggio può aiutarti a individuare le situazioni che più spesso innescano lo scrolling. Quando senti l'impulso di aprire un'app, potresti provare a fermarti un istante e chiederti perché proprio ora senti quel bisogno e quale emozione stai provando in quel momento, perché il bisogno di scrollare può essere legato anche a uno stato emotivo poco piacevole.

Quando quel senso di vuoto diventa frequente e fatichi a modificare l'uso dello smartphone da solo, un percorso con uno/a psicologo/a può essere uno spazio prezioso per comprendere cosa cerchi di allontanare attraverso lo schermo e per ritrovare un rapporto più sereno con il tempo. Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto pesante per chiedere un supporto: la terapia può aiutarti a comprendere meglio il rapporto che hai costruito con lo smartphone e a individuare modalità più in linea con il tuo benessere.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.