Sempre disponibili al lavoro: quale ruolo possono avere il senso del dovere e la paura di non essere all'altezza?

Le ragioni per cui una persona fatica a smettere di essere sempre disponibile sono diverse e spesso intrecciate tra loro. Un forte bisogno di approvazione può spingere a rispondere presente anche quando ci si sente esausti, legato alla convinzione che il proprio valore dipenda anche da quanto ci si rende utili per gli altri. C'è anche il timore che dire di no possa incrinare l'immagine positiva che gli altri hanno di noi. A questo si aggiunge spesso un'autocritica rigida che spinge a non sbagliare mai e a essere disponibili in ogni momento, oltre alla difficoltà a percepirsi affidabili se non si porta tutto sulle proprie spalle.

Riconoscere la tendenza a compiacere gli altri sul lavoro non è sempre immediato, perché spesso si nasconde dietro comportamenti che sembrano semplicemente segni di dedizione. Tra i segnali ci sono rispondere a messaggi ed email fuori orario anche quando nessuno lo ha chiesto esplicitamente, rinunciare a momenti di pausa già pianificati per una richiesta last minute, accettare nuovi compiti pur avendo già un carico pesante per timore di apparire poco disponibile e provare un forte senso di colpa quando si riesce a dire di no o a dedicare del tempo a se stessi invece che al lavoro.

Rinunciare a una pausa o mettere un confine può arrivare a sembrare un fallimento personale, e non un diritto legittimo. Questo accade perché mettere confini tra lavoro e tempo personale può sembrare difficile, soprattutto quando si sente un'ansia persistente all'idea di non essere all'altezza dell'immagine di efficienza che gli altri si aspettano. In realtà mettere dei confini non rende meno affidabili: può proteggere dall'esaurire le proprie risorse mentali ed energetiche, permettendo di essere responsabili senza sacrificare il proprio benessere.

L'identificazione molto forte con il ruolo professionale può far vivere ogni richiesta come una prova del proprio valore. A questo si lega l'idea che chiedere aiuto o delegare possa far sentire meno competenti o far temere di essere percepiti come tali, insieme alla sensazione di essere indispensabili, che rende difficile immaginare di lasciare spazio a qualcun altro. Anche esperienze passate, come un'educazione in cui era importante non deludere, possono aver contribuito a sviluppare una forte attenzione al giudizio degli altri, rendendo più difficile accettare che il lavoro possa procedere anche senza il proprio intervento.

Quando arriva una nuova richiesta, puoi provare a fermarti un momento e domandarti se sia realmente indispensabile il tuo intervento o se possa occuparsene qualcun altro. Se senti l'impulso di rispondere subito a un messaggio fuori orario, potresti provare ad aspettare anche solo dieci minuti per osservare cosa alimenta l'urgenza di rispondere. Puoi iniziare a dire di no un po' alla volta, partendo da situazioni piccole dove il no ti costa meno, e dedicare del tempo a ciò che ti fa stare bene, riempiendo i momenti protetti con qualcosa che ti piace davvero.

Esplorare la paura del giudizio legata al lavoro diventa più semplice con l'aiuto di uno psicologo, che può offrire strumenti per ritrovare un equilibrio. Non è necessario aspettare di sentirsi allo stremo per chiedere supporto: la terapia può offrire uno spazio in cui comprendere meglio queste dinamiche e costruire un rapporto più sostenibile con il lavoro. Se senti che questa dinamica pesa sulla tua quotidianità, valutare un percorso con uno psicologo può aiutarti a vivere il tuo ruolo di riferimento in un modo più sostenibile nel tempo.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.