Sentirsi in colpa per il proprio dolore perché altri sembrano soffrire di più: come dare spazio al proprio vissuto senza confrontarlo con quello altrui?

Scorrendo ogni giorno storie di sofferenza molto intensa, può capitare di costruire senza accorgersene una sorta di classifica del dolore, in cui il proprio vissuto, più silenzioso e senza un evento eclatante, finisce in fondo alla lista. L'esposizione quotidiana a narrazioni di disagio molto intenso può spingere a misurare il proprio dolore su una scala relativa, invece di riconoscerlo come esperienza valida in sé. Il paragone costante rischia di trasformare una sofferenza reale in qualcosa che ci si sente in dovere di giustificare. Il risultato può essere un doppio peso: da una parte si soffre, dall'altra ci si rimprovera di farlo, come se mancasse una ragione abbastanza seria.

La tendenza a giudicarsi con durezza può nascere come forma di protezione appresa fin dall'infanzia, legata al bisogno di approvazione e al timore del giudizio. La mente può interpretare il proprio malessere non abbastanza grave come qualcosa di cui vergognarsi, attivando un senso di colpa. L'autostima può dipendere da valutazioni e confronti esterni, per questo il paragone con il dolore altrui può metterla facilmente in difficoltà. Il giudizio verso se stessi può attivare le stesse aree cerebrali coinvolte nel dolore sociale, come se un pensiero autocritico fosse percepito come una minaccia concreta, e un calo dell'umore può accentuare questa tendenza a svalutare il proprio vissuto.

Il senso di colpa per il proprio dolore si manifesta in momenti concreti della vita di tutti i giorni, ad esempio scorrendo i social e imbattendoti in racconti di traumi o abusi, sentendo che il tuo malessere quotidiano non ha il diritto di essere chiamato sofferenza. Può capitare di minimizzare il tuo stato d'animo con frasi come in fondo non ho motivi veri per stare così, altri hanno vissuto di peggio, o di provare vergogna nel parlare della tua tristezza o stanchezza emotiva. Alcune persone rimandano la richiesta di supporto psicologico perché pensano che il loro disagio non sia abbastanza serio da giustificarlo, o si isolano per timore che il dolore venga giudicato ingiustificato o esagerato.

Se ti riconosci in questo vissuto, è bene sapere che il tuo stato d'animo è comune e comprensibile. Confrontare il proprio malessere con quello di chi sembra soffrire di più è un gesto molto umano, che a volte nasce dal bisogno di capire se abbiamo il permesso di stare male. Eppure il dolore non funziona come una graduatoria da vincere o perdere, e non ha bisogno di una giustificazione proporzionata per essere reale e meritare ascolto. Il fatto che qualcuno stia affrontando qualcosa di diverso non rende il tuo vissuto meno reale, perché il dolore, in tutte le sue forme e intensità, fa parte dell'esperienza umana e non segue una gerarchia.

Quando ti sorprendi a giudicarti, potresti provare a chiederti cosa diresti a una persona cara nella tua stessa situazione, dato che spesso siamo molto più duri con noi stessi di quanto lo saremmo con gli altri. Potresti provare a notare ciò che senti senza affrettarti a giudicarlo troppo o troppo poco, accogliendo un'emozione come temporanea. Tenere un piccolo diario in cui scrivi le difficoltà della giornata, accompagnandole con una frase comprensiva verso te stesso, può aiutarti a dare legittimità a quello che vivi, senza confronti. Può aiutare anche ridurre l'esposizione a contenuti che intensificano il senso di colpa, dedicando quel tempo a qualcosa che fa stare bene.

Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile per chiedere aiuto, perché ogni forma di malessere può meritare attenzione e cura. Chiedere aiuto non richiede una soglia minima di sofferenza. Se senti che questo carico è diventato pesante da portare da solo, un percorso con uno psicologo può rappresentare uno spazio prezioso in cui sentirti accolto e guidato, offrendoti uno spazio in cui sentirti capito e sostenuto, senza doverti giustificare.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.