Voler smettere di fumare cannabis senza riuscirci da soli: come orientarsi in un percorso di cambiamento?

Con l'uso frequente può svilupparsi una tolleranza: serve sempre di più per ottenere lo stesso effetto e la sostanza entra a far parte della gestione quotidiana delle emozioni. La cannabis può diventare il modo principale per calmare l'ansia, spegnere il rimuginio o addormentarsi, tanto da sembrare difficile immaginare come farne a meno. La cannabis assolve spesso una funzione precisa: gestire la noia, le difficoltà relazionali, i momenti di passaggio della vita e situazioni emotive clinicamente significative. Smettere significa confrontarsi con quel vuoto, e senza aver individuato come colmarlo si tende a tornare rapidamente indietro.

Interrompere può portare a irritabilità, difficoltà a dormire, ansia e un forte desiderio di fumare, che possono rendere le prime settimane particolarmente pesanti. Questi segnali, pur meno intensi sul piano fisico rispetto ad altre sostanze, sono reali e possono scoraggiare al primo momento di disagio. Affrontarli senza sostegno può far sembrare il malessere ingestibile, quando invece è una fase che tende a ridursi nel tempo. Sapere in anticipo che potresti sperimentare questi segnali può aiutarti a non scoraggiarti al primo segnale di disagio, ricordando che si tratta di una fase passeggera e non un fallimento.

Fumi a fine giornata per staccare dal lavoro, e ormai fatichi a distinguere se sia un rituale scelto o un bisogno automatico a cui non riesci a rinunciare. Nei momenti di tempo non strutturato, come le ore vuote tra un impegno e l'altro, la voglia di fumare si presenta quasi da sola, come risposta alla noia o al calo di energia. Vivi in una casa dove altre persone fumano, oppure nel tuo gruppo di amici il consumo è talmente diffuso da farti dubitare che il problema sia reale, e ti chiedi se non stia solo esagerando.

La percezione diffusa della cannabis come sostanza leggera può ritardare il riconoscimento del problema e la richiesta di supporto. Quando la sostanza è così radicata, non è più soltanto un'abitudine: è diventata una sostanza su cui si è imparato a contare. Proprio per questo può essere difficile riconoscere quanto sia diventata centrale, finché non si prova a farne a meno, anche quando si è consapevoli degli effetti negativi e si vorrebbe sinceramente smettere.

Quando arriva la voglia di fumare, puoi provare ad aspettare anche solo dieci minuti prima di decidere: il desiderio tende a presentarsi a ondate e spesso, se non lo assecondi subito, puoi imparare a regolarlo. Puoi provare a notare in quali momenti senti il bisogno di fumare, per capire quale bisogno soddisfa l'uso di cannabis e immaginare cosa potrebbe prenderne il posto. Quando decidi di smettere, quel momento della giornata resta vuoto: potresti provare a riempirlo con qualcosa che ti faccia sentire bene, come una passeggiata o una doccia calda.

Le eventuali ricadute fanno parte del processo e non cancellano quanto hai già costruito: possono essere lette come informazioni su cosa ti mette in difficoltà, non come un fallimento definitivo. Ogni ricaduta può lasciare la sensazione di essere tornato al punto di partenza, e questo mina la fiducia nella propria capacità di cambiare, ma il cambiamento diventa più possibile quando si smette di guardare a questa difficoltà come a una colpa personale e si inizia a vederla come una condizione che può essere affrontata con gli strumenti giusti.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.