Cannabis e alcol per reggere i turni notturni: come comprendere il ruolo che queste sostanze possono assumere?

Il lavoro notturno può costringere l'organismo a restare vigile quando il corpo spingerebbe naturalmente verso il sonno, e a cercare di dormire quando sarebbe programmato per la veglia. Questo disallineamento tende a generare un disagio diffuso che si prova spesso a placare con qualcosa che aiuti a rilassarsi in fretta. L'alcol e la cannabis possono agire come sedativi che facilitano l'addormentamento nell'immediato, ma tendono ad alterare la struttura naturale del sonno, riducendo la qualità nel tempo. Non si tratta di forza di volontà, ma di una risposta comprensibile a un ritmo di vita che il corpo non è programmato per sostenere con facilità.

Le ore di transizione, troppo tarde per considerarle notte e troppo presto per essere giorno, restano prive di una struttura riconoscibile. È proprio in questi momenti di disorientamento che il desiderio di fumare o bere può farsi più intenso e difficile da ignorare. Senza una routine stabile che segnali al cervello l'inizio del riposo, il consumo può diventare una sorta di rituale sostitutivo che con il tempo si consolida. Le ore tra il turno e il sonno tendono infatti a essere il momento più delicato e meritano un'attenzione specifica nella costruzione di nuove abitudini.

Un segnale è notare che, con il passare dei mesi, la quantità di alcol o cannabis necessaria per prendere sonno è aumentata rispetto all'inizio. Un altro è accorgersi di ricorrere a queste sostanze anche nei giorni di riposo, quando non ci sarebbe un turno da smaltire, come se fosse diventata un'abitudine indipendente dal lavoro. Può capitare anche di provare irrequietezza, insonnia o irritabilità quando si prova a dormire senza il consueto rituale di cannabis o alcol dopo un turno. È proprio questa assenza di struttura nei ritmi irregolari che rende difficile capire quando un consumo occasionale si sia trasformato in un'abitudine ricorrente.

Sì, la difficoltà a sincronizzare i propri ritmi con quelli di familiari e amici può amplificare il bisogno di trovare, da soli, un modo rapido per staccare la spina. Nelle ore in cui gli altri dormono o sono altrove, cannabis e alcol possono diventare anche un modo per sentirsi meno soli. La sensazione di vivere fuori sincrono rispetto agli altri può rendere più pesante il momento della transizione verso il sonno.

Si può provare a creare una sequenza fissa di gesti dopo il turno, ad esempio una doccia, una luce soffusa e qualche minuto di respirazione lenta, ripetendo sempre gli stessi gesti per segnalare al corpo che è arrivato il momento di riposare. Al rientro si possono indossare occhiali da sole e rendere la stanza il più buia possibile, perché la luce influenza molto il ritmo sonno-veglia. Nelle ore vuote si può pianificare in anticipo qualcosa da fare, come leggere, ascoltare musica o una breve passeggiata, così da non lasciare quel tempo interamente al desiderio di fumare o bere.

Quando il bisogno di sostanze per dormire o staccare è diventato quotidiano o difficile da controllare, un percorso di psicoterapia può offrire uno spazio prezioso per sentirti capito e sostenuto. Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile per chiedere un supporto: rivolgersi a uno psicologo può aiutare a individuare strategie costruite sulle specificità del proprio ritmo di vita. Interrompere lo schema che lega turni notturni e consumo di sostanze è possibile, e il supporto di un professionista che comprenda le specificità del lavoro a turni può fare la differenza in questo cammino.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.