Mangiare per gestire lo stress tra i 40 e i 50 anni: come comprendere il legame tra senso di delusione e cibo?

La fame fisica cresce gradualmente e si placa una volta sazi, mentre la fame emotiva tende a essere improvvisa e legata a un'emozione specifica. Non è la fame dello stomaco, ma il tentativo di gestire emozioni complesse come la delusione o il senso di inadeguatezza. Farci caso, osservando i segnali del corpo, è già un modo per rallentare e riconoscere quando si tratta in realtà di una forma di alimentazione emotiva, distinguendola da un reale bisogno di nutrimento.

Intorno ai quarant'anni, quando i bilanci su carriera, corpo e ruolo in famiglia si fanno più pressanti, il cibo può trasformarsi da nutrimento a valvola di sfogo emotivo. Il divario tra dove pensavi di essere a questa età e dove ti trovi oggi può generare un forte senso di delusione, che se non trova uno spazio per essere elaborata cerca uno sfogo in comportamenti immediati e gratificanti come il mangiare. Il cibo offre un conforto rapido, che però tende a esaurirsi in fretta, lasciando spesso spazio a nuova frustrazione.

Lo stress prolungato favorisce il rilascio di cortisolo, un ormone che può aumentare l'appetito e orientare le scelte verso cibi ricchi di zuccheri e grassi. Mangiare cibi gratificanti attiva il sistema di ricompensa del cervello, che può rinforzare nel tempo l'associazione tra stress e cibo. I cambiamenti fisici tipici di questa età, come un metabolismo più lento e meno tempo per il movimento, possono amplificare la sensazione di aver perso il controllo sul proprio corpo.

Alcuni segnali sono tornare a casa dopo una giornata deludente e aprire il frigorifero senza reale fame, cercando qualcosa di gratificante da mangiare davanti alla TV, oppure sentire il bisogno di uno spuntino extra nei giorni in cui emerge un senso di inadeguatezza. Un altro segnale è continuare a mangiare anche dopo essersi sentiti sazi, come se il bisogno non fosse legato allo stomaco ma a qualcosa rimasto insoddisfatto, spesso legato a obiettivi non raggiunti.

Puoi provare a osservare i segnali del corpo per distinguere la fame fisica da quella emotiva e tenere un piccolo diario in cui segni cosa mangi, quando e quale emozione ha preceduto il bisogno di cibo. Quando senti arrivare l'impulso, puoi aspettare qualche minuto e fare qualcos'altro, come una breve camminata o qualche respiro profondo. Può aiutare anche rallentare durante i pasti, riducendo le distrazioni, e dedicare spazio ad attività che restituiscano soddisfazione al di fuori del cibo.

Sì, è comune mangiare velocemente e quasi in automatico cibi specifici, come dolci o snack salati, per poi provare un senso di colpa subito dopo. Mangiare per sopperire allo stress viene considerato piuttosto accettabile e questo può rendere più difficile riconoscere quando si tratta in realtà di alimentazione emotiva. Il ricorso al cibo in questa fase della vita non è un segno di debolezza, ma una forma di compensazione che si può imparare a riconoscere: riconoscere questo legame può alleggerire il senso di colpa.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

Anche se non è sempre semplice capire come iniziare un percorso psicologico, con Unobravo non dovrai preoccuparti di come scegliere uno psicologo. Ti basterà compilare il questionario e incontrare nel primo colloquio gratuito lo psicologo che ti è stato assegnato tra gli psicologi Unobravo.
Se sarà il professionista adatto a te, inizierete insieme un percorso creato su misura per te.

Con uno psicologo online Unobravo puoi prenderti cura di te ovunque tu sia. Potrai utilizzare l'app o la Web App per fissare i tuoi appuntamenti, svolgere le sedute, chattare con il tuo psicologo ed effettuare pagamenti sicuri.

Tutto comodamente online, utilizzando qualsiasi dispositivo e collegandoti dove e quando vuoi.

Il prezzo dello psicologo in presenza può variare molto, senza contare il tempo e il costo per raggiungere lo studio del professionista.

Con Unobravo ogni seduta ha un prezzo fisso e accessibile di 49 € e puoi incontrare il tuo psicologo anche in viaggio, in vacanza o in una pausa dal lavoro, senza investire tempo e denaro per gli spostamenti.

Per connetterti con il tuo benessere psicologico ti basterà solo un click.

A decidere quanto dura un percorso psicologico sarete tu e il tuo Unobravo: ogni persona è unica, così come lo sarà il viaggio verso il tuo benessere psicologico.

Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.