Punto di riferimento del team: come gestire la paura di deludere dicendo no?

La difficoltà a dire no può dipendere da aspettative personali, esperienze relazionali e caratteristiche dell'ambiente lavorativo. L'immagine professionale può essersi costruita attorno all'essere sempre presente, tanto che porre un confine viene vissuto come un tradimento del ruolo che si è imparato a ricoprire. Il bisogno di sentirsi accettati, competenti e utili nel gruppo può spingere a mettere da parte i propri bisogni pur di non deludere le aspettative altrui. La percezione di essere indispensabili può rendere difficile immaginare che il team possa funzionare anche senza il proprio sì costante.

Alcuni segnali includono farsi carico di compiti extra che spetterebbero ad altri pur di non creare tensioni o sembrare poco collaborativi, rispondere a messaggi di lavoro fuori orario o durante il weekend, e accettare nuove richieste del team anche quando ci si sente già sopraffatti dal carico di lavoro. Si può evitare di esprimere la propria fatica per paura del giudizio dei colleghi, provare un forte senso di colpa dopo aver posto un piccolo limite e tornare spesso con la mente su una richiesta rifiutata cercando conferme di non aver fatto un torto a nessuno.

Il senso di colpa che può emergere dopo aver detto no non significa necessariamente di aver sbagliato. Può essere legato al timore di deludere gli altri o alla difficoltà di modificare un'abitudine consolidata. Riconoscere queste emozioni, senza considerarle automaticamente una prova di aver fatto qualcosa di scorretto, può aiutare a valutare con maggiore consapevolezza le proprie scelte. È un cambiamento graduale, che richiede pratica, consapevolezza e, spesso, il coraggio di ridefinire chi si è nel lavoro oltre la sola disponibilità.

Si può notare un progressivo accumulo di stanchezza, irritabilità e frustrazione, pur continuando ad accontentare tutti. Ci si può accorgere di provare rancore verso colleghi che, in fondo, stanno solo chiedendo aiuto, e questo può far sentire ancora più in difficoltà. Accettare ripetutamente nuovi compiti, anche quando il carico è già elevato, può consolidare aspettative di disponibilità difficili da modificare, sia per sé stessi sia per i colleghi, contribuendo al sovraccarico lavorativo.

Convinzioni rigide come 'non devo mai deludere nessuno' o 'devo sempre essere all'altezza' possono spingere a rispondere di sì in automatico, per evitare conflitti o giudizi. La paura di essere percepiti come meno dediti o meno affidabili, se si smette di essere sempre disponibili, può aumentare il costo emotivo di ogni rifiuto. Esperienze passate possono aver rafforzato l'idea che l'accettazione degli altri dipenda da quanto ci si rende utili, trasformando la disponibilità in un modo per sentirsi valorizzati.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.