Quando stare soli con sé stessi diventa difficile dopo una relazione conclusa: come orientarsi nel rapporto con l'ex e con sé stessi?

La difficoltà a stare soli, spesso, non riguarda la semplice assenza fisica di una persona, ma la perdita di quel punto di riferimento attraverso cui ci si sentiva reali, visti, esistenti. Quando una relazione diventa l'unico contesto in cui ci si sente visti, la sua fine può attivare un timore che va oltre la nostalgia: la sensazione di non sapere più chi si è. Il senso di vuoto può nascere dal fatto che la propria immagine di sé si era costruita in gran parte attraverso lo sguardo dell'altra persona. Il corpo, in questi momenti, può reagire come se la solitudine fosse una minaccia reale, generando ansia e irrequietezza.

Alcuni segnali comuni includono riempire ogni momento libero con lo smartphone, le serie TV o il cibo, pur di non restare da soli con i propri pensieri, oppure accettare nuove frequentazioni molto in fretta, non per reale interesse verso l'altra persona, ma per non sentire il vuoto lasciato dalla storia precedente. Si può provare un'ansia intensa nei momenti di silenzio serale o nei weekend, quando prima quello spazio era occupato dalla presenza del/della partner. Altri segnali sono controllare spesso le attività dell'ex sui social, anche a distanza di tempo, per non sentirsi davvero separati, o cercare rassicurazioni attraverso i social o le chat come modo per non restare soli con sé stessi.

Cercare conferme all'esterno è un'esperienza comune dopo la fine di una relazione che aveva occupato gran parte del proprio mondo emotivo. Controllare spesso le attività dell'ex sui social, anche a distanza di tempo, può servire per non sentirsi davvero separati, così come cercare rassicurazioni attraverso i social o le chat rappresenta un modo per non restare soli con sé stessi. In alcuni casi ci si può arrivare persino a creare profili falsi o a chiedere notizie dell'ex a conoscenze comuni, pur di sapere cosa sta facendo. Si tratta comunque di un'esperienza molto più diffusa di quanto si pensi.

Chi ha imparato nel tempo che l'affetto si ottiene mettendo da parte i propri bisogni può faticare, da adulto, a concepire una sicurezza interna che non dipenda da una presenza esterna. Alcune esperienze vissute in precedenza possono influenzare il modo in cui oggi si vivono le relazioni e l'autonomia. Il bisogno di avere sempre qualcuno accanto può radicarsi molto presto, diventando un modo per sentirsi al sicuro. Inoltre la mancanza di una rete di relazioni personali, coltivata durante la storia, può lasciare senza contesti in cui riscoprire interessi, valori e obiettivi personali.

Si può provare a riconoscere i momenti di silenzio come occasioni per ascoltarsi, anziché come segnali di mancanza da colmare subito, restando con ciò che si sente anche solo per pochi minuti. Può aiutare dedicarsi gradualmente a creare una routine che restituisca stabilità alle giornate, oltre a riavvicinarsi a passioni e attività accantonate durante la relazione per riconoscere bisogni e desideri che sono soltanto propri. Riavvicinarsi ad amici e familiari può restituire il senso di non essere soli anche quando lo si è fisicamente. Riconoscere i propri schemi relazionali non è un motivo di colpa, ma può rappresentare un primo passo per interrompere una dinamica che si ripete.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.