Sentirsi esclusi guardando i social degli amici: come gestire il senso di esclusione?

A questa esperienza può associarsi la FOMO (Fear of Missing Out), cioè la paura di perdersi esperienze che altri stanno vivendo. I social permettono di vedere in tempo reale molti momenti della vita degli altri e, in alcuni casi, questi contenuti possono riaprire la stessa domanda: conto abbastanza per le persone a cui tengo? Per chi tende già a sentirsi insicuro nelle amicizie, vedere ripetutamente questi contenuti può amplificare dubbi sul proprio valore agli occhi degli altri.

Il bisogno di appartenenza e di sentirsi accettati dagli altri può avere un ruolo importante nelle relazioni e nel modo in cui viviamo le esperienze di esclusione. Percepire un'esclusione sociale, anche attraverso ciò che si vede online, può suscitare emozioni intense come tristezza, preoccupazione o ansia. Vedere amici che si incontrano senza di noi può riattivare paure legate al bisogno di accettazione. Inoltre sui social le persone condividono una selezione dei momenti della propria vita e questo può favorire un confronto che alimenta la sensazione di non essere all'altezza.

Aprire l'app e vedere la storia di un gruppo di amici a cena insieme, senza essere stato invitato, e sentire subito un tuffo al cuore. Notare di essere stato taggato raramente, o mai, nelle foto di gruppo, e leggerlo come un segnale di scarsa importanza. Continuare a controllare i profili degli amici durante la serata con un'ansia che cresce man mano che compaiono nuovi contenuti. Sentirsi tristi o irritabili dopo aver scorso le storie altrui, anche quando prima di aprire l'app ci si sentiva sereni, oppure accettare un invito non desiderato solo per paura di restare esclusi.

Quando ci si sente poco soddisfatti delle proprie relazioni, la FOMO e il controllo frequente dei social possono diventare più presenti. In alcuni momenti, controllare ripetutamente l'app può essere un modo per cercare rassicurazioni e può contribuire a mantenere l'ansia o la preoccupazione. Like, commenti o tag possono essere vissuti come conferme della propria importanza per gli altri e, in alcuni casi, influenzare il modo in cui si percepisce il proprio valore nelle relazioni.

Puoi provare a individuare momenti della giornata in cui non controlli i social, per esempio durante i pasti o prima di dormire, riappropriandoti di quel tempo. Quando senti l'impulso di controllare i profili, potresti attendere anche solo dieci minuti per osservare cosa stai provando. Puoi ricordarti che nessuno può essere presente a tutto e che un singolo mancato invito non definisce il tuo valore, mentre ciò che vedi in una storia rappresenta solo una parte di ciò che una persona sceglie di condividere. Investire tempo negli incontri reali può inoltre aiutarti a stare meglio.

Sentirsi tristi o irritabili dopo aver scorso le storie altrui, anche quando prima di aprire l'app ci si sentiva sereni, è una situazione concreta in cui molti si riconoscono. Il senso di esclusione può essere influenzato sia dal modo in cui vivi le relazioni sia dalle esperienze che incontri online. Non è necessario eliminare del tutto la paura di essere esclusi: può essere più utile comprendere quando emerge e quanto incide sul tuo benessere. Riconoscere cosa si muove dietro questi pensieri può aiutarti a ridimensionarli, senza viverli come una verità assoluta sul tuo valore.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

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