Solitudine nel primo anno all'estero: come affrontare il senso di isolamento e costruire nuove connessioni?

Sentirsi soli nel primo periodo all'estero è un'esperienza comune e comprensibile. Può accompagnare una fase di cambiamento profondo, in cui vengono meno molti punti di riferimento legati al contesto, alla lingua e alle abitudini. Il trasferimento comporta un allontanamento dalle relazioni che avevi costruito negli anni, quelle che ti facevano sentire al sicuro e a casa, e costruire da adulti una nuova rete di legami può richiedere tempo e risorse emotive. Anche aspettative molto elevate rispetto alla nuova esperienza possono rendere più evidente la distanza tra ciò che avevi immaginato e la realtà quotidiana che stai incontrando.

È utile distinguere tra isolamento sociale, cioè la mancanza concreta di contatti, e solitudine, la sensazione di non avere relazioni che ci nutrono davvero. Si può essere circondati da persone e sentirsi comunque soli. Spesso il vissuto più pesante non è nemmeno la nostalgia di casa, ma la sensazione di sprecare un'occasione che si era immaginata come irripetibile. Riconoscere e dare un nome a ciò che si sta vivendo può aiutare a guardare questa esperienza con meno giudizio verso se stessi.

Fare nuove conoscenze in età adulta può essere più complesso, perché alcune occasioni spontanee di incontro tipiche di altre fasi della vita possono essere meno presenti. Le occasioni di incontro vanno create attivamente, e questo richiede un'energia che non sempre è facile trovare. Chi si è trasferito senza un lavoro che preveda contatti quotidiani, ad esempio per seguire il/la partner, può avere meno occasioni spontanee di incontro e dover costruire più attivamente una nuova rete sociale. Anche vivere e comunicare ogni giorno in una lingua straniera può richiedere un maggiore impegno mentale e rendere più faticose le interazioni sociali.

Tra i segnali ci sono trascorrere le giornate guardando la vita del nuovo Paese scorrere fuori dalla finestra senza riuscire a uscire di casa, sentirsi fuori posto anche in mezzo alla folla o durante un evento locale, e rinunciare a partecipare a un'iniziativa per la fatica di comunicare in una lingua non ancora padroneggiata. Un altro segnale è passare molte ore in videochiamata con gli amici e la famiglia rimasti a casa come unica fonte di connessione, rimandando il momento di aprirsi a nuove relazioni sul posto, oppure pensare spesso di tornare indietro.

Si può provare a non negare ciò che si sente né a vergognarsene, scrivendone in un diario o confidandosi con qualcuno. È utile dare priorità ad attività di gruppo continuative, come corsi di lingua, laboratori, sport o volontariato, perché la regolarità può aumentare le occasioni di incontrare più volte le stesse persone. Si possono cercare sia connessioni con la comunità expat sia con le persone del posto, per bilanciare appartenenza e integrazione locale. È importante ricordare che un'amicizia si costruisce con il tempo e attraverso momenti condivisi ripetuti, senza pretendere troppo, troppo in fretta.

Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile per chiedere supporto: può essere una risorsa di crescita fin dai primi mesi. Un percorso con uno/a psicologo/a, magari specializzato in mobilità internazionale, può offrirti uno spazio prezioso per elaborare le emozioni legate all'adattamento e sentirti capito e sostenuto. Chiedere supporto a uno/a psicologo/a non è un segno di debolezza, ma una risorsa concreta per rendere questa esperienza più autentica e serena.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.