Seguire una dieta ma non riuscire a mantenerla nel tempo: come comprendere questa difficoltà?

Questa difficoltà non può essere ricondotta semplicemente a una mancanza di volontà. Contare unicamente sulla forza di volontà può rendere più difficile mantenere nel tempo un cambiamento nelle proprie abitudini. Nella difficoltà a mantenere un piano può esserci anche una componente emotiva, che può essere utile esplorare accanto agli aspetti nutrizionali. La motivazione può variare nel tempo e risentire delle difficoltà e dei cambiamenti della vita quotidiana. Comprendere pensieri, emozioni e situazioni che accompagnano certi comportamenti può aiutare a riconoscere le difficoltà che si ripetono. Riconoscere questa dinamica non è un fallimento, ma un primo passo importante verso un cambiamento più stabile.

Si tratta di quella che viene spesso chiamata fame emotiva, in cui il desiderio di mangiare può essere collegato a emozioni o situazioni specifiche più che alla fame fisiologica. In alcuni casi, mangiare può essere legato non solo alla fame fisiologica, ma anche al tentativo di gestire o attenuare un disagio emotivo. Il cibo può diventare un modo per gestire emozioni difficili come ansia, noia, stress o tristezza. Può crearsi così un circolo vizioso: la difficoltà a seguire il piano alimentare genera frustrazione e il cibo può diventare una fonte di sollievo, alimentando successivamente il senso di colpa.

Puoi riconoscerti nel mangiare qualcosa non perché hai fame, ma per placare un momento di noia, ansia o nervosismo, e sentirti poi in colpa. Un altro segnale è aprire il frigorifero quasi senza accorgertene, quando la giornata è stata particolarmente pesante. Può capitare anche di rispettare il piano durante la settimana, ma perdere il filo in occasione di cene, feste o momenti di stress accumulato, oppure di notare che il senso di colpa dopo un pasto fuori programma è più intenso della soddisfazione dei progressi fatti.

Le diete molto restrittive possono aumentare la sensazione di fame e risultare difficili da mantenere nel tempo. Un regime percepito come troppo rigido può generare un senso di privazione che, con il tempo, diventa difficile da sostenere. A questo si aggiunge che la motivazione può variare nel tempo e risentire delle difficoltà e dei cambiamenti della vita quotidiana, rendendo ancora più complesso reggere un impegno vissuto come eccessivamente restrittivo.

È un'esperienza molto comune: hai iniziato un piano alimentare con le migliori intenzioni, le cose sono andate bene per un po', ma poi sei tornato alle vecchie abitudini e questo pesa forse più della dieta stessa. Vivere il ritorno a una vecchia abitudine come una sconfitta totale, invece che come un piccolo passo indietro dentro un percorso più lungo, è un'altra situazione comune. Accettare che ci saranno momenti di difficoltà fa parte del percorso, e non deve diventare un motivo per abbandonare ciò che hai intrapreso.

Puoi provare a chiederti perché desideri davvero cambiare le tue abitudini, andando oltre la motivazione momentanea che oscilla di giorno in giorno. Quando senti il bisogno di mangiare senza avere davvero fame, puoi fermarti un attimo a notare cosa stai provando. Un pasto fuori programma non cancella il percorso fatto: potresti sostituire l'autocritica con uno sguardo più comprensivo. Prima di ricorrere al cibo, puoi dedicare quel tempo a qualcosa che ti fa stare bene, oppure provare ad aspettare anche solo dieci minuti per osservare meglio ciò che stai provando.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

Un percorso di terapia individuale può offrire uno spazio sicuro per esplorare le proprie emozioni e i propri comportamenti insieme a un professionista della salute mentale.

Anche se non è sempre semplice capire come iniziare un percorso psicologico, con Unobravo non dovrai preoccuparti di come scegliere uno psicologo. Ti basterà compilare il questionario e incontrare nel primo colloquio gratuito lo psicologo che ti è stato assegnato tra gli psicologi Unobravo.
Se sarà il professionista adatto a te, inizierete insieme un percorso creato su misura per te.

Con uno psicologo online Unobravo puoi prenderti cura di te ovunque tu sia. Potrai utilizzare l'app o la Web App per fissare i tuoi appuntamenti, svolgere le sedute, chattare con il tuo psicologo ed effettuare pagamenti sicuri.

Tutto comodamente online, utilizzando qualsiasi dispositivo e collegandoti dove e quando vuoi.

Il prezzo dello psicologo in presenza può variare molto, senza contare il tempo e il costo per raggiungere lo studio del professionista.

Con Unobravo ogni seduta ha un prezzo fisso e accessibile di 49 € e puoi incontrare il tuo psicologo anche in viaggio, in vacanza o in una pausa dal lavoro, senza investire tempo e denaro per gli spostamenti.

Per connetterti con il tuo benessere psicologico ti basterà solo un click.

A decidere quanto dura un percorso psicologico sarete tu e il tuo Unobravo: ogni persona è unica, così come lo sarà il viaggio verso il tuo benessere psicologico.

Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.