Sparire dai social durante un cambiamento: come gestire la vergogna di non sentirsi all’altezza dei propri risultati?

La vergogna è un'emozione che si attiva facilmente quando ci si sente osservati e valutati, anche solo potenzialmente, da un pubblico. Riguarda più il come si è che il cosa si è fatto: per questo, in una fase senza risultati visibili, si può finire per giudicare in modo severo tutta la propria identità, non solo la situazione del momento. La paura del giudizio può generare la sensazione di una minaccia alla propria immagine, spingendo a ritirarsi per proteggersi da un possibile insuccesso agli occhi altrui. Chi è cresciuto con aspettative molto elevate rispetto ai propri risultati può vivere i periodi di incertezza con un maggiore senso di vergogna o inadeguatezza.

Sui social vengono condivisi soprattutto successi e momenti significativi, offrendo una rappresentazione parziale della vita degli altri, che spesso non riflette le difficoltà e le incertezze quotidiane. Confrontare continuamente la propria situazione con queste rappresentazioni può alimentare insoddisfazione e senso di inadeguatezza, facendo percepire i propri progressi come insufficienti. Vedere frequentemente annunci di nuovi lavori, successi e traguardi personali può far apparire una fase di cambiamento o incertezza come un'eccezione, anziché come una parte naturale del percorso di vita.

Alcuni segnali includono il rimandare ogni aggiornamento finché non si ha qualcosa di concreto da mostrare, oppure pubblicare contenuti superficiali che non raccontano la reale incertezza, lasciando una sensazione di falsità verso se stessi. Si può provare senso di colpa per non pubblicare nulla, come se il silenzio fosse la prova di non avere progressi da condividere, oppure evitare di aprire le app perché vedere i successi altrui accentua la sensazione di essere rimasti indietro. Un altro segnale è il disagio quando qualcuno chiede come stai, per il timore che la conversazione si sposti sulla situazione attuale.

Sì, può succedere di decidere di disattivare temporaneamente i propri profili social e anziché provare sollievo sentirsi ancora più a disagio, come se allontanarsi fosse un modo per nascondere le proprie difficoltà. Allontanarsi dai social, in questa fase, può essere una scelta di protezione, a patto che non si trasformi in un ulteriore motivo di autocritica. L'importante è riconoscere cosa spinge a farlo: prendersi uno spazio per se stessi è diverso dall'evitare qualcosa per paura del confronto. Una pausa può essere utile, purché non diventi l'unico modo per gestire le emozioni che si provano.

Non aver ancora raggiunto un obiettivo non significa essere inadeguati. Quando si attraversa una fase di cambiamento, si può tendere a valutare se stessi soltanto in base a ciò che si riesce a ottenere, ma è utile provare a distinguere quello che si sta facendo da ciò che si è: i risultati possono cambiare nel tempo, ma non definiscono il proprio valore come persona. Può aiutare anche prestare attenzione a come ci si rivolge a se stessi quando si pensa ai risultati non ancora raggiunti, provando a riconoscere i pensieri critici senza considerarli necessariamente delle verità.

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