Tanti conoscenti ma nessun amico stretto all'estero: come affrontare il senso di solitudine?

La solitudine da expat, spesso, non nasce dalla mancanza di persone attorno, ma dalla mancanza di legami autentici, di quella confidenza che si costruisce negli anni. Una delle cose più faticose può essere il fatto che ogni nuova conoscenza viene, senza volerlo, confrontata con le amicizie di una vita costruite in Italia, e il paragone fa sembrare ogni rapporto nuovo più leggero, quasi insufficiente. Capire da dove nasce questa solitudine può aiutare a viverla con meno autogiudizio, ed è un'esperienza molto più comune di quanto si creda tra chi affronta un trasferimento importante.

In molte grandi metropoli europee la cultura relazionale è più individualista e formale rispetto a quella italiana. L'amicizia si costruisce con tempi lunghi e regole sociali differenti, che possono spiazzare, ed è difficile capire se un legame stia davvero crescendo o resterà cordiale ma distante. La distanza formale delle persone del posto rischia di essere letta come un rifiuto personale, quando è invece una differenza culturale. Anche la barriera linguistica può trasformare ogni conversazione spontanea in uno sforzo cognitivo ed emotivo, scoraggiando l'esplorazione e spingendo a rifugiarsi negli spazi già noti.

In ambienti di lavoro ad alta rotazione, come startup o consulenza, i team cambiano di continuo e ogni rapporto riparte da zero. Il lavoro può offrire una struttura quotidiana, ma spesso lascia scoperta la vita sociale fuori dall'orario. Chi lavora da remoto può ritrovarsi senza le occasioni spontanee che l'ufficio, un tempo, offriva, e vedere i colleghi del posto già inseriti in reti consolidate può accentuare la percezione di essere l'unico a non riuscirci.

Ci si può riconoscere quando le relazioni restano in superficie: colleghi cordiali con cui, fuori orario, il rapporto non supera la simpatia di facciata, oppure serate e corsi in cui si scambiano contatti che non portano mai a una vera frequentazione. Un altro segnale è sentirsi fuori posto anche nei gruppi, ad esempio come presenza marginale nei giri di amici del partner. Anche il confronto con casa pesa: ogni notifica dal gruppo di amici in Italia diventa un promemoria di ciò che si è lasciato, e ammettere di sentirsi soli sembra tradire la storia raccontata sui social.

Dedicare tempo e pazienza all'apprendimento della lingua locale può abbassare la soglia di sforzo necessaria per entrare in contatto con le persone. Può aiutare anche moltiplicare le occasioni di incontro attraverso sport, corsi, gruppi di interesse o volontariato, perché frequentare più contesti aumenta le occasioni di incontro spontaneo e ripetuto. È utile dare valore anche ai rapporti leggeri, che offrono compagnia e piacere quotidiano, e coltivare la costanza nel tempo ricontattando le persone dopo un primo incontro, poiché è spesso il rivedersi più volte che trasforma una conoscenza in vera vicinanza.

Sentirsi soli pur avendo molte conoscenze non è un fallimento personale, ma una fase comprensibile per chi affronta un trasferimento importante. La profondità delle relazioni, spesso, non dipende da un luogo irripetibile, ma dal tempo, dalla costanza e dall'apertura che si è disposti a investire, ovunque ci si trovi. Costruire legami richiede di attraversare diverse fasi, e voler saltare questi passaggi può generare una frustrazione che, invece, non è necessaria. Riconoscere e nominare questa fatica, senza vergogna, può essere già un primo passo importante.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.