Scrolling sui social e confronto con gli altri: come gestire il senso di inadeguatezza?

Il confronto con gli altri è un processo naturale della mente umana, utile in piccole dosi per orientarci nel mondo, ma i social possono rendere il confronto molto frequente e difficile da interrompere, anche nei momenti in cui ti stavi sentendo bene. Confrontiamo il nostro dietro le quinte, fatto di quotidianità e fatica, con il palcoscenico curato di chi seguiamo. Il confronto tende inoltre a spostarsi verso l'alto: puoi trovarti a paragonarti soprattutto con chi sembra avere di più o fare meglio, e questo sguardo rivolto sempre verso il meglio può amplificare la sensazione di essere in ritardo rispetto agli altri. Ne può derivare un paragone distorto, in cui confronti la tua vita completa con la versione migliore di quella altrui.

Le piattaforme sono progettate anche per mantenere alta l'attenzione e possono proporti contenuti capaci di suscitare emozioni intense. Le immagini che vedi sono spesso selezionate, filtrate e costruite con cura, ma può essere facile perdere di vista quanto ciò che osservi rappresenti solo una parte della realtà. Anche il bisogno di riconoscimento gioca un ruolo: like e commenti possono offrire una gratificazione immediata ma variabile, rendendo più importante il peso attribuito al riconoscimento esterno. Quando questa validazione manca, in alcune persone possono emergere più facilmente insicurezza o la sensazione di non essere abbastanza.

Potresti riconoscerti nello scorrere il feed la sera, prima di dormire, e passare da uno stato di calma a un pensiero ricorrente del tipo cosa ho fatto della mia vita, oppure nel sentire l'umore cambiare dopo aver visto vacanze, case nuove o carriere altrui, in pochi minuti. Un altro segnale è faticare a prendere sonno perché quei paragoni continuano a girare in testa anche a schermo spento. Si manifesta anche quando organizzi un'uscita o un viaggio pensando più a quanto sarà instagrammabile che all'esperienza da vivere davvero, o quando controlli più volte il numero di like confrontandolo con quello di altri profili.

Sì, è un'esperienza comune: ciò che osservi scorrendo i social non è la realtà nella sua interezza, ma una versione selezionata e parziale delle vite altrui, e ciò può alimentare un senso di inadeguatezza anche in persone con esperienze e percorsi molto diversi. Persino chi ha molti follower racconta di sentirsi indietro rispetto a profili più grandi, e capita di incontrare di persona qualcuno che online sembrava avere una vita perfetta e scoprire che anche quella persona si sentiva inadeguata guardando i propri contenuti. Sentirsi indietro scorrendo il feed è un'esperienza molto comune e comprensibile.

Per qualche giorno potresti provare a notare quanto tempo trascorri online e come ti senti quando apri e quando chiudi le app, così da capire cosa ti fa bene e cosa no. Puoi silenziare o smettere di seguire gli account che ti lasciano sistematicamente un senso di frustrazione e dare più spazio ai contenuti che ti ispirano. Anche brevi momenti programmati di disconnessione possono aiutarti a riportare l'attenzione su esperienze dirette. Quando senti il bisogno di controllare like e commenti, potresti provare ad aspettare qualche minuto prima di farlo, e dedicare tempo a un'attività, una relazione o un obiettivo che esiste indipendentemente dai social.

Quando il senso di inadeguatezza e l'ansia da confronto iniziano a influenzare la tua quotidianità, il sonno o l'umore, un percorso di psicoterapia può offrire uno spazio per comprendere meglio ciò che stai vivendo. Non è necessario aspettare che la situazione diventi molto difficile per chiedere aiuto: uno psicologo può aiutarti a comprendere le radici di questo disagio e a costruire un rapporto più sereno con te stesso e con gli strumenti digitali. Interrogarsi sulle ragioni profonde di questo disagio è un percorso che spesso beneficia dell'aiuto di uno psicologo, che può offrirti strumenti per proteggere la tua serenità.

Con Unobravo potrai svolgere terapia psicologica individuale o terapia di coppia, a seconda delle tue necessità. Per esempio, la terapia individuale dopo un tradimento può essere utile per migliorare la comunicazione e affrontare le sfide personali che influenzano le dinamiche relazionali. La scelta, dopo un tradimento, della terapia individuale o di coppia dipende dalle esigenze di ciascuna persona.

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Ogni processo terapeutico è unico e la motivazione o la necessità di iniziare un percorso di terapia varia da persona a persona. È importante ricordare che andare in terapia non solo aiuta ad affrontare le difficoltà e a trattare i disturbi, ma sostiene anche chi desidera intraprendere un percorso di crescita personale e fornisce strumenti e strategie utili per migliorare il benessere quotidiano.

È importante ricordare che fare terapia non è un segno di debolezza ma di cura di sé, quindi non c'è bisogno di aspettare di raggiungere il nostro limite per chiedere aiuto.